S tolik informací a tolik břišní cvičení k dispozici, to může být těžké se dostat co nejvíce z vašeho tréninku AB. Zde je deset věcí, na paměti, že nesmí, aby vaše cvičení jednodušší, ale bude to účinnější! 1. Technika První věc, kterou nezapomeňte, je technika. Bez ohledu na to, co jste provedli cvičení, ujistěte se, že je správně. Břišních svalů, stejně jako všechny ostatní svalové skupiny, musí být izolována, aby byl zpracován. Pokud se soustředíte jen na jednu věc, aby to, co je správné technique.2. Plný rozsah pohybu Ujistěte se, že dokončení jednotlivých cvičení tím, že prochází celou řadou pohybu. Jestliže jste přestal před dokončením plný rozsah pohybu, neměli byste počítat, že výkon jako repetition.3. Rychlost pohybu použijte pomalé, kontrolované rychlosti, jak si projít tréninku, zvláště když se učíte nové cvičení. Buďte velmi opatrní pokaždé, když se s použitím vah na pomoc vaše ab workout.4. Dýchání Dýchání je velmi důležité pro správné břišní cvičení. Nadechněte se, jak si projít část výkonu, která je nejméně odolné a výdech v nejvyšším bodě námahy. Jak se naučit nové cvičení, ujistěte se, zjistit, jak dýchání vám pomůže získat co nejvíce z it.5. Rozmanitost Vyvarujte se příliš pohodlně s vaší cvičení rutiny. Pokud zjistíte, že se již cítí výzvu k určitému výkonu, a to buď zvýšit intenzitu nebo najít nové cvičení, které dodá vašemu tělu odpočinout od obvyklé rutiny. Použití širokou škálu cvičení pomáhá předcházet plošiny a udržuje se stanete bored.6. Intenzita Když se naučíte nové cvičení, zaměřit se na správnou techniku a zjistěte, jaké intenzity by měl být. Intenzita může být zvýšena přidáním hmotnosti nebo napětí, a v některých cvičení, může být zvýšena o jednoduchou změnou polohy těla. Dbejte na to, aby to přehánět, měli byste se představí dost opakování způsobují svalovou únavu, ale aniž by příliš mnoho intenzitou. Práce na zjištění správné úrovně intenzity pro každou část vašeho routine.7. Progrese a přetížení v podstatě, aby pro sílu, zlepšení nebo růst, musí být přetížen. Progrese a přetížení jít ruku v ruce s intenzitou. Postup může být provedeno zvýšení intenzity určité cvičení, přidáním většího kolísání, nebo přidání další sady. Bez ohledu na to, jak se na to podíváte, musíte vždy prezentovat s trochu více challenge.8. Warm Up tento zdánlivě jednoduchý krok příliš často přehlížena. Je naprosto nezbytné, protože zvyšuje svalový metabolismus a krevní oběh, a to také prvočísla svaly pro optimální výkon. Není-li, aby se zahřál, je obrovské riziko zranění factor.9. Délka cvičení byste měli strávit deset až dvacet minut na vaše abs pokaždé, když budete pracovat je. Ujistěte se, že soustředit se na, jak vaše tělo cítí, když nepřeháním vaše cvičení je jistý způsob, jak zbytečně vyřadit yourself.10. Svaly rostou Doba zotavení během odpočinku a doba zotavení, což je jeden z důvodů, proč je to tak důležité. Pokud jste právě začínáte, tři ab cvičení týdně stačí. Můžete postupovat k denní ab cvičení stačí vzpomenout měnit intenzitu. Ujistěte se, že vzít den volna sem a tam, aby se zabránilo syndromu vyhoření.
