Co pomáhá léčit nespavost

Dospělí obvykle třeba kolem sedm-devěthodiny spánkunoc zůstat zdravý a odpočatý . Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku , které ovlivňují dospělé . Několik věcí lze udělat, aby pomohla léčit nespavost , když to udeří . Get Up

Nezůstávejte v posteli , pokud nechcete usnout do 20 minut . Vstaň a zapojit se do klidné činnosti , jako je čtení nebo poslechu relaxační hudby . Když se začnete cítit ospalí , vraťte se zpět do postele.
Ne Naps

Napping během dne je nespavost horší. To je nejlepší se dostat ospalý během dne , takže budete usínat snadněji během noci.
Špunty do uší

Je běžné, že se probudil hlasité zvuky a nesmí být vědomi hluku. Zkuste nosit špunty do uší zablokovat problematický hluk nebo spát v tiché místnosti .
Cvičení

Dopřejte si pravidelné aerobní cvičení , jako je chůze , jízda na kole , jogging nebo plavání . Cvičení je nejlépe provádět ráno nebo odpoledne , ne před spaním.
Plánování

Nejdůležitějším pravidlem je udržovat přísný spánkový plán , a to i během víkendu . Dokonce i když si nemůže spát jednu noc , vstávat ve stejnou dobu v dopoledních hodinách.