Bolestivost v nohou po jogging

přiznejme si to - nemusíte běžet na ruce. Neznamená to však trvat titul v oboru fyziky, fyziologie a vědě o cvičení, aby pochopili, že všechny nárazových sil v běhu jsou absorbovány nohy. To se projevuje obrovské množství opotřebení na vašem těle, a čas od času, budete čelit bolesti. Není to důvod k panice, ale musíte být opatrní. Bolestivost vs zranění

Jedna věc, kterou je třeba rozlišit je rozdíl mezi izolovanou bolestí a obecné bolestivost. Během své kariéry se systémem, tam bude spousta dnů, kdy cítíte bolest. Samotná definice školení je umístíte tělo pod nějakým tlakem. Když toto provedete, mírně poškodit vaše tělo a vaše tělo pak léčí sám, takže je silnější než předtím.

Nicméně, pokud máte pocit, izolované bolest v jedné malé oblasti, je třeba ošetřit mnohem více péče a trpělivost. Pokud můžete určit bolest jednoho malého bodu o velikosti desetník, jste pravděpodobně zraněn spíše než bolest. Nikdy ignorovat vaše kosti, vazy a šlachy, pokud to bolí. Tyto části těla nejsou určeny k být zraněn, a jen zbytek vám pomůže obnovit.
Ledu a odpočinek

Jeden způsob, jak pomoci zbavit otravné nohy bolest je použít led. Zkuste ledové lázně nebo kbelík na led v protikladu k ledu pohár nebo ledovou tašce. Zakupte si malý plastový kontejner nebo plastový kbelík na odpadky, který je dostatečně velký pro vaše nohy. Vezměte zásobník ledových kostek - a více v závislosti na toleranci vůči chladu - a naplňte ji do poloviny studenou vodou. Počkejte, až se led nerozpustí, ponořit nohy do ledové lázně a udržet je ponořené tři až čtyři minuty.

Důvodem ledové lázni je rovnoměrně rozložen do studené vody po celé ploše vašeho noha. Je to způsob, jak udržet náhodně dostat omrzliny, které by vás mohly utrpět, pokud umístíte led přímo na kůži. Ledová voda nutí kapiláry se ponořit hluboko do svalů a propláchněte bolest z vašich nohou. Použití ledu - jako staromódní, jak to zní - je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit bolesti nohou, a když si to pravidelně, pomáhá udržet vaše nohy z stává bolest
<. br> Boty a měkké povrchy

Dva z hlavních příčin bolesti nohou v běžci jsou jejich boty a povrchy, na kterých běží. Vaše boty jsou nejdůležitější zařízení, které budete mít jako běžci. Je důležité, že máte boty, které se hodí nohu správně a je navržen speciálně pro tak, aby vaše noha dopadá na zem při spuštění. Než začnete spuštěný program, přejděte na specializované záběhu obuví a požádat o radu odborníka bot. Nemá-li se podívat na to, jak vaše nohy narazí na zem, když chůze nebo běh, jeho rady nestojí okno, ve kterém jsou baleny vaše boty.

Běh na tvrdý povrch nebo na straně Cesta časem může vést k možným poraněním nohou a dolních končetin. Nalezení park s upravenými nečistot stezek, které jsou hladké a neplatné trosek je nejlepší volbou pro začínající běžce. Měkké povrchy absorbují hodně šoku a tlaku z každého kroku. Pár, který při správném výběru obuvi, a vy můžete pomoci vyhnout se bolesti nohou a zkušenosti důslednější zranění volný trénink
postarat
fotografie

pravidlo při tréninku.: být opatrný. Vaše tělo je nádherný stroj, který má úžasnou schopnost léčit rychle odpočinku. Podle univerzity hlavy Toledo běžecké trenér Kevin Hadsell, přičemž dva dny volno je obvykle dostačující léčit většinu druhů bolesti tak dlouho, dokud nejste upřímně zraněn. Pokud vaše nohy bolí, zamiřte do bazénu, eliptický trenažér nebo na kole za pár dní. Pokud jste zcela bolest a bolestivost bez po dvou dnech, můžete bezpečně pokračovat vaše běžící program. V opačném případě pokračujte cross-training, dokud vaše nohy je bezbolestná.