Pasivní statické protahování plantární flexory

plantární flexe je akce směřující prsty od sebe, jako když stojíte na vašich špičkách nahlédnout přes vysokou zeď. Svaly odpovědné za tuto akci jsou vaše gastrocnemius a soleus a v menší míře, tibialis posterior svalů. Po připojení k patní kosti přes váš Achillovy šlachy ", mohou tyto svaly těsně po činnosti, jako je běh nebo nošení vysokých podpatků. Pasivní úseky zahrnují malým nebo žádným úsilím jménem cviků a jsou dobrý způsob, jak protáhnout své plantární flexor svalů. Stálý tele Stretch off
Step

Tento úsek používá vaše tělesné hmotnosti prodloužit své lýtkové svaly. Umístěte bříškách chodidel na okraji robustní kroku. Rukama pro rovnováhu, aby gravitace vytáhnout paty dolů. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Pokud budete potřebovat hlubší úsek, proveďte toto cvičení na jedné noze v čase, takže je větší hmotnost stlačí přes lýtka, která zvýší rozsah pohybu.


Sprinter Tele Stretch

Přijmout stejné postavení jako sprinter v blocích.

Toto cvičení je obvykle cítil v soleus nebo hlubší lýtkový sval, stejně jako Achilles šlacha. Squat dolů na zem a přijmout stejný postoj jako sprinter na startovní bloky. Předklonit a odpočinku hrudník na stehna a ruce na podlaze. Shift svou váhu dopředu a zatlačte patu dolů směrem k podlaze. Podržte po dobu 15 až 30 sekund a poté změňte nohy.
Ručník Tele Stretch

ručník poskytuje snadný způsob, jak protáhnout své lýtkové svaly. Použití ruce na rozdíl od vaší tělesné hmotnosti znamená, že zatímco efektivní, toto cvičení poskytuje pouze mírný úsek. Posaďte se na zem a smyčkou ručník přes bříško jedné noze. Lehněte si a zvedněte nohy tak, aby je ve svislé poloze. Bez pohybu koleno, zatáhněte za konce ručníku a kreslit prsty směrem k sobě. Podržte po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat a změnit nohy.
Partner asistované Tele Stretch
úseky

Partnerské vyžaduje dobrou komunikaci. Je velmi důležité, abyste informovala svého partnera, pokud budete potřebovat více či méně tlak, takže se získat co nejvíce z úseku. Příliš málo a úsek bude neúčinná, zatímco příliš velký tlak může vést ke zranění. Lehněte si na břicho a pokrčte nohy tak, aby vaše holeň je ve svislé poloze. Zeptejte se svého partnera, zatlačte na bříška nohou a stiskněte prsty směrem k holeni. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund a opakujte na opačnou nohu. Tento úsek zdůrazňuje Soleus, nebo hlubší lýtkový sval.