Jak používat Melatonin lépe spát

To pocit únavy dostanete, když nespal chvíli je výsledkem melatoninu - přirozený hormon produkovaný mozkem. Melatonin získal velkou publicitu pro svou potenciální roli v léčbě poruch spánku nebo prevenci jet lag, takže tento hormon je nyní široce dostupné v podobě doplnění v užívání drog a obchody s potravinami. National Institutes of Health (NIH) dává Melatonin je "B" třídy na zlepšení spánku u zdravých dospělých (viz níže uvedené zdroje), což naznačuje, že existuje dostatečné množství vědeckých důkazů na podporu jeho použití. Věci, které budete potřebovat
melatonin doplňky
velkou sklenicí vody
Zobrazit další instrukce
1

Promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete melatonin, zvláště pokud máte diabetes nebo si na ředění krve nebo léky krevní tlak. Podle NIH, může melatonin interagovat s některými léky a mohou také narušit syntézu inzulinu.
2

Neužívejte melatonin, pokud jste mladší 18 let.
3 < p> doplňky Nákup melatoninu v místní lékárně. Zkontrolujte štítek opatrně, pokud jste vegetarián, nebo, pokud se vyhnete živočišných produktů. Většina doplňků jsou syntetické, ale pár výrobci používají přírodní melatoninu získané z ovcí, v souladu s Columbia University Health Services.
4

Užívejte jednu tabletu melatoninu s velkou sklenicí vody 1 až 2 hodiny před spaním . Začněte s nejnižší dávkou možné, dokud nebudete vědět, jak melatonin bude mít vliv na Vás. Mezi doplňky se liší ve velikosti, ale neměli byste překročit 50 mg melatoninu v jeden den.
5

Vezměte melatonin pouze na noci, kdy máte pocit, že může mít problémy se spaním. Snažte se vyhnout užívání melatoninu každou noc. I když v současné době žádné náznaky, že melatonin doplňky jsou návykové, NIH věří, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se konečné závěry o jeho dlouhodobém užívání.