Jak spát celou noc

Většina lidí snášet frustraci probuzení uprostřed noci vyhodit a zase bez schopnosti znovu usnout. Jeden špatný spánek může shodit celý následující den a vytvořit model bezesných nocí. Rutinní nespavost může signalizovat nějaký problém, ale pokud se probouzet v případě, že v noci je občas problém, některé jednoduché úpravy vašich každodenních činností, aby všechny rozdíly. Sledujte, co jíte

, co jíte na večeři, nebo dokonce dříve v průběhu dne, se může vrátit do vás strašit hodin později. Vyvarujte se tučných nebo pikantní jídla v hodinách před spaním. Tuk trvá déle, pro vaše tělo stravitelné než dělat sacharidy. Zkuste jíst carb-bohaté večeři například těstoviny nebo sendvič, aby se zabránilo váš žaludek z víření celou noc. Jak již bylo řečeno, před spaním občerstvení vám mohou pomoci usnout, za předpokladu, že je to správný druh občerstvení. Rozhodnout se pro potraviny, které obsahují tryptofan, aminokyselina, která vám pomůže usnout. Svačina na sýr nebo krůtí plátky, jogurt nebo hrst ořechů a dýňová semínka.
Pijte střídmě

Pití žádnou nápoj před spaním může vést k několika přestávek na toaletu během noc. Začíná na večeři, pít jen tolik, aby uhasit žízeň, a jít do koupelny těsně před ulehnutím do postele. Vyhýbání se kofeinu po dobu nejméně čtyři hodiny před spaním je společná rada, ale vyhýbat se alkoholu, je stejně důležité. To může být jednodušší usnout poté, co jste pil, ale alkohol narušuje váš spánkový cyklus a může vás probudit v noci.
Zlepšit své životní prostředí

Pokud se vzbudíte uprostřed noci za žádnou patrnou důvod, přemýšlet o tom, jak se vaše tělo cítí. Pokud jste pocení nebo třes, nebo pokud je rameno spí nebo krku bolí, možná nějaké fyzické nepohodlí být na vině. Zvažte investici do nové matrace a polštáře, a několik vrstev tenké přikrývky na posteli, takže můžete nastavit své krytin založena na ročním období. Udržujte váš pokoj velmi tmavé a chladné. Sdílení postel s nikým jiným než váš partner bude narušit spánek taky, takže berte v úvahu zakázat děti a domácí zvířata z lezení s vámi.
Obnovit vaše hodiny

špatný noc spánku je vše, co potřebujete shodit vaše vnitřní hodiny na dny. Odolat nutkání spát nebo NAP po noční neklid, takže budete připraveni ke spánku v noci. Používejte světlo pomoci obnovit své hodiny. Když se dostanete až na den, jít ven na slunce, na pár minut, nebo zapnout všechna světla v domě signalizuje tělu, že je čas, aby se probudil.
Ostatní produkty

Cvičení během dne není jen dobré pro vaše pasu, je to prospěšné pro vaše spánku. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je 20-minutové chůze od odpoledne vám může pomoci lépe spát v noci. Dělat něco relaxační blízkosti před spaním, jako je psaní v časopise nebo čtení, vám může pomoci lépe spát taky. Pokud nic, zdá se, že funguje, poraďte se s lékařem. Můžete mít zdravotní problém, který se vměšovat do spánku. Pokud všechno ostatní selže, může Vám Váš lékař doporučit si vzít léky, které vám pomohou usnout a spát celou noc.