Jak se k nám lepší spánek v noci

Myslíte si, vyhodit a zase v noci? Myslíte si, trávit více času při pohledu na hodiny, než ty na vnitřní straně vašich víček? Pokud ano, můžete mít potíže se spánkem, které je třeba řešit. Spánek není volitelná aktivita a je zapotřebí pro vaše tělo dobíjí automaticky po náročném dni v práci. Nedostatek spánku může vést ke snížení koncentrace, podrážděnost, snížená reakční doba a denní ospalost. Tento článek vám dá tipy, jak získat lepší spánek v noci. Pokyny
1

Ujistěte se, že vaše ložnice je příjemné na spaní. Pokud máte problémy se spánkem, protože osvětlení, přidat tmavé závěsy na oknech. Můžete také zkusit oční masku, které pomohou udržet jasné světlo ven. Pokud máte televizi v ložnici, ujistěte se, že je vypnutý před spaním. Špunty do uší vám pomůže naladit se chrápání partnera. Přemýšlejte o teplotě ve vaší ložnici. Je to příliš horko nebo příliš zima? Pokud ano, nastavte teplotu na komfortní úroveň.
2

Jezte méně před spaním. Můžete být na dlouhou noc, pokud jdete spát s plným žaludkem, což může zvýšit šance na pálení žáhy. Snažte se jíst během 2 až 3 hodiny před spaním. Omezte používání kofeinu, který může vás udrží vzhůru a upozorní déle, než si mohou přát. Také snížit užívání nikotinu před spaním, protože je stimulant a může udržet vás v noci.
3

Používejte postel pouze pro spánek a sex. Když to uděláte další úkoly v posteli, může se stát pro vás těžké si dovolit odpočívat tam.
4

denní cvičení vám může pomoci získat lepší spánek v noci. Doporučuje se, aby cvičení 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Všechny 30 minut nemusí být provedeno najednou. Váš výběr cvičení může lišit. Jen se ujistěte, že nejste cvičení blízko před spaním. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, která může bránit dobrý spánek.
5

Začátek spaním rituál. Postupně zpomalit své aktivity před spaním. Do tiché a uklidňující činnosti, jako s teplou koupel nebo si číst knížku. Meditace a modlitba může pomoci si odpočinout, takže můžete získat lepší spánek v noci. Pokud je to možné, snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat v blízkosti stejnou dobu každý den.