Jak Přijmout spánkem polyphasic plán

polyfázický spánek je metoda rozbíjení své spánku, takže spát pouze 2-6 hodin denně, v malých krocích. Tato technika může fungovat pro vás, pokud budete potřebovat více bdění ve svůj den, ale stále potřebují cítit ve střehu. Věci, které budete potřebovat
Budík
Zobrazit další instrukce
1

pochopit, že přechod na polyfázický spánku není snadné. To může mít své tělo 7-10den zvyknout na své nové spánku rutiny. Během této doby, budete velmi unavený.
2

Připravte se na přechodné období. Žádost o pracovní volno, protože nebudete mít energii potřebnou k dokončení závazky. Rozhodněte o plánu, který budete používat. Musíte spát ve stejnou dobu každý den, stejně jako byste spát ve stejnou dobu každou noc, pokud používáte tradiční spánkový plán. Udělejte si seznam věcí, které dělat, když jste vzhůru. Musíte aktivity, které vás udrží vzhůru. Sledování televize je asi není dobrý nápad.
3

Rozhodněte se, zda chcete, aby se jeden čas spánku po dobu základní spánku, který je delší než ostatní, nebo mít všechny své doby spánku stejnou délku. Obvykle období hlavní spánku se koná během noci.
4

budík budit sám sebe, když váš doba spánku je u konce. Bez budíku, nebudete probudit na vlastní pěst.
5

Přijmout polyfázický spánkový plán postupně počínaje 4-6 spánek přijatých v průběhu dne. Ujistěte se, že tyto akční plány zaměstnanosti jsou alespoň 90 minut, což je přibližná délka normálního spánkového cyklu. Samozřejmě, že budete spát méně během noci. Pokračovat na cyklus vzít NAP znovu další den. Postupně změnit své spací doby, co si přejete.