Jak správně odpočívat a obnovit napjaté Ramena

Pokud jde o pobyt v tip top fyzické kondici , může dojít ke zranění . Když se tyto zranění v oblasti ramene , je důležité , abyrameno obnovit a odpočinku . To, co budete potřebovat internetu Lední balení
Topení pad
Zobrazit další instrukce
1

hledají lékařů péči. Je-li ramenní zranění je bolestivé a může si myslíte, že jste utrpěl zranění , které vyžadují péči lékaře nebo rentgenové , navštivte ihned lékaře .
2

Restrameno . Při pokusu o odpočinku napjaté rameno , je důležité omezit rozsah -of -motion aktivity a aktivity s přenášením hmotnosti . Zatímco tito jsou nejvíce často spojován s sporty a vzpírání , můžete každý den činnosti spadají do těchto kategorií stejně. Zvedací děti a potraviny , například, může být v obou případech považovat zatěžování .
3

led na otoky . Je-li rameno je otok z kmene může ledový obklad po dobu 15 minut každých 60 minut , které pomáhají zmírnit otok .
4

tepla pro bolest . Vytápění pad, střídá s ledem , může pomoci přirozeně zmírnit bolest spojenou s ramenním napětí.