Tipy na zdravý spánek

Sound, nepřerušovaný spánek je důležitý z mnoha důvodů. To vás udrží ve střehu a aktivní po celý den a nabízí své tělo nejhlubší zbytek potřebuje. Kvalita spánku závisí na několika faktorech, jako jsou vaše volby životního stylu, stravovacích návyků a druhů činnosti. Řízením těchto faktorů a dělat nějaké drobné změny, můžete výrazně zvýšit své šance na spaní tvrdě celou noc. Vyhněte se stimulanty

čaj, káva, čokoláda a mnoho nápojů obsahují kofein, stimulant, který vás udrží ve střehu a svěží. Stimulační účinek kofeinu může trvat tak dlouho, 10 až 12 hodin. Kofein působí také jako diuretikum, což zvyšuje vaše nutkání na močení. Chcete-li podpořit dobrý spánek, vyhnout náročné kofeinové potraviny nebo nápoje před spaním a omezit celkovou spotřebu po celý den.
Pravidelně cvičit

Snažte se začlenit alespoň půl hodiny o cvičení ve svém každodenním rozvrhu. Cvičení pomáhá snížit hladinu stresu a dělá si kondici. Je však možné vykonávat přímo před spaním zasahovat do vašeho spánku, protože uvolňování adrenalinu bude stimulovat vaše tělo. Plán tréninku v dopoledních hodinách, nebo pokud cvičíte večer, naplánovat alespoň tři hodiny před spaním.
Vyhněte se alkoholu a kouření

alkoholu může se budete ospalí okamžitě po konzumaci. Nicméně, to ovlivní váš spánek a dělá to lehčí. Můžete probudit častěji během noci. Nikotin je stimulant, který je nutné vyhnout se stejně.
Stick do seznamu

pravidelný plán je důležitým faktorem ovlivňujícím kvalitu spánku. Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Pokud jste unaveni, v některých dnech nebo pokud se necítíte ospalí po večeři se zabránilo jít brzy spát. Nechte se obsadil až je čas jít spát. Pokud musíte zdřímnout, učiňte tak v předchozí části dne a omezit dobu na půl hodiny.
Relax Před
Bedtime

před spaním, zkuste některé relaxační techniky. Přečtěte si knihu nebo poslouchat nějakou uklidňující hudbu. Dýchejte zhluboka a relaxaci celého těla. Pokud nemůžete spát, vyhnout vyhazování a soustružení. Snažím se donutit sami spát bude jen víc neklidný. Jděte do vedlejší místnosti a tiše sedět a číst až ospalost. Udržujte si budík z pohledu, když spíte, takže si můžete odolat pokušení zkontrolovat čas v noci.
Se zabránilo hluku a světla

Vyhněte se dívat na televizi, hraní videoher, pomocí telefonu nebo počítače v posteli. Vyhněte se dohadovat před spaním. Ujistěte se, že ložnice je tmavý a tichý. Pokud je hluk, nosit špunty do uší. Pokud váš matrace nebo polštáře nejsou pohodlné, zvážit jejich nahrazení.
Jezte lehké občerstvení před spaním

Vyhněte se velké jídlo před spaním, protože při pokusu spát, váš trávicí systém se bude snažit zpracovávat potraviny. Těžká jídla nebo kořeněná jídla mohou také přispět k trávení a pálení žáhy, které vás udrží vzhůru. Nicméně, může mít stejný hlad rušivě na spánek. Aby se zabránilo to, jíst malé občerstvení, jako je ovoce před spaním.
Zvládat stres

Pokud si starosti, když jdete do postele, tam je dobrá šance, že byste se zůstat vzhůru. Udržujte si deník nebo zapsat své myšlenky na denní bázi, několik hodin předtím, než jdete do postele. Je také přínosem pro udržení spánku deník, ve kterém můžete zapsat, když jdete spát, jak dlouho spíte, kvalitu spánku a čas se probudíš. To vám může pomoci identifikovat faktory, které narušují váš spánek.