Pokud jste se snažil získat svaly na delší dobu, pravděpodobně jste zjistili, že trénink je pouze polovina rovnice. Chcete-li získat kvalitní svalovou hmotnost, musíte ve více kalorií, než spálíte, se značná část z nich pochází z bílkovin. Tento velký příjem potravy může být obrovská zátěž na vaši peněženku, a to zejména, když už máte měsíční posilovnu příspěvky ve vašem seznamu kulturistických nákladů. Zde je pět, bohatou na živiny, potraviny, budování svalů, které vám pomohou dostat bílkovin a kalorií, které potřebujete bez porušení bank.1. EggsWith 5 6 gramů bílkovin a tuku v každé vajíčko, a s cenami tak nízké, jak dolar na tucet v některých obchodech, je to kulturistika jídlo, které nelze porazit. Pokud jsi ve vážném potřebě kalorií k růstu, uděláte dobře jíst celé vejce. Žloutek obsahuje zdravé mono-a polynenasycené tuky, polovina z vajíčku s proteinem, a několik esenciálních aminokyselin a vitamíny, které nenajdete v white.2. Mleté hovězí maso (a tip, aby to štíhlejší) To není tak hezká jako pěkný steak, ale mleté hovězí maso určitě dostane udělat práci, pokud jde o budování svalové hmoty na levné. Má 6 7 g bílkovin na syrové unci, obsah tuku, které se liší v závislosti na vychrtlý a za cenu, která je někdy nižší než dva dolary na pound.For ty starosti o obsahu nasycených tuků, tady je trik, aby mastné hovězí maso mnohem štíhlejší. Brown maso a skládka je do cedníku v dřezu. Můžete odstranit některé z tuku v tomto prvním kroku nalitím to někde jinde. Poté, co jste udělal, zapněte kohoutek a spusťte vodu na hovězí maso na několik minut. Vyhodit a zase hovězí maso v cedníku, zatímco voda teče přes to způsobit, že tuk napětí ven. A konečně, pokud chcete odstranit trochu tuku, vyložit papírové ručníky na pult a zalijeme hovězí na ně. Ručníky se nasákly to málo, co zbylo z mazivo napínacího procesu, dává vám mnohem štíhlejší než hovězí maso, co jsi začal with.3. Celé MilkDairy produkty často si špatný rap v diskusích svalové hmoty, ale plnotučné mléko již dlouho pohotovostní hmotnost získává jídlo pro kulturisty. To má 8 9g každý z bílkovin a tuků na šálek, a cena je obvykle kolem tří dolarů za galon (16 šálků). To je obzvláště dobré jídlo pro hubený lidi, kteří mají potíže objemové up.4. Arašídy ButterWith 6 g bílkovin a 16 gramů mononenasycených tuků za 2 polévkové lžíce slouží, arašídové máslo je jedním z nejlevnějších, nejjednodušší a nejchutnější způsoby, jak do vašeho energetického příjmu. Můžete jíst sám, přidejte jej do proteinový koktejl, nebo dokonce dát ji do oatmeal.5. PotatoesWhen se snaží budovat svalovou hmotu na rozpočet, uděláte dobře ignorovat nízké carb diety výstřelek a nejméně spotřebovat značné množství sacharidů na snídani a po tréninku čas. Jeden z nejlepších, nejlevnějších potravinách určených pro tento účel je brambory. Jedna středně velká červená bramborová má 25 30g z carbs.6. OatsOats jsou dalším skvělým zdrojem kvalitních sacharidů. Jeden šálek obsahuje téměř 50 gramů sacharidů a 6 g vlákniny. Kromě jejich nízkou cenu, jsou velmi univerzální a pohodlné. Na rozdíl od brambor, rýže nebo jiných dobrých kulturistice sacharidů, můžete snadno vzít suché, připravené k jídlu oves s sebou kamkoliv go.7. Syrovátka ProteinWhile byste neměli zaměřit svůj rozpočet na doplňky, syrovátkový protein je jedním z nejlepších investic, které můžete udělat ve své postavě. Většina syrovátkové prášky mají asi 25 g bílkovin v jedné porci, a ceny tak nízké, jak pět dolarů za libru (15 porcí), které poskytují nejlevnější cenu za gram bílkovin around.8. BananasPotatoes a oves můžete vybrat více než pokrytí vašich potřeb sacharidů, ale banány poskytují levné, chutné variace. Jeden banán obsahuje asi 30 gramů sacharidů, a ceny jsou téměř vždy i pod dolar na libru. Můžete také kombinovat banán s chvěním syrovátkové bílkoviny po tréninku pro rychlé trávení směs sacharidů a protein.9. Olive OilThough je dražší než jiné oleje, olivový olej je stále velmi levným zdrojem velmi výživných mono-a polynenasycených tuků. Můžete vařit vejce, maso a brambory na olivovém oleji a hubený kluci dokonce přidat do chvění snadno svůj kalorický intake.10. TunaLast neposlední řadě na tomto seznamu potravin, budování svalů je konzervovaného tuňáka. I s rostoucími náklady na jídlo, může tuňáka stále stojí dobře pod dolaru a poskytuje 25 gramů velmi libové bílkoviny. Můžete si také koupit tuňáka balené v oleji dostat dvakrát tolik kalorií bez příplatku! Slovo na SupplementsIf jste na napjatém rozpočtu, měli byste se potravin, nikoliv doplňků, vaše priority. Žádné množství kvalitních doplňků vám pomůže budovat svalovou hmotu, pokud vaše dieta Není to ani v pořádku. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je syrovátkový protein, který je v podstatě jen práškové krmivo product.If se soustředit na tyto levné, efektivní, potraviny svalové hmoty, měli byste být na dobré cestě k získání hromady svalů. Don t nechat vaše finanční situace v cestě vašeho kulturistice úspěch!
