Cvičení pro bolesti zad s výskytem slabost nohy

Bolest zad může být způsobeno slabým nohy není plně podporujících zpět do svých každodenních povinností. Dolní části zad bolest může být způsobena slabostí hamstringy. Oslabené quadriceps může způsobit nerovnováhu v klíčové svaly způsobují, že tělo předklonit, vyvíjí tlak na zádové svaly. Dělají různé nohou a zad cvičení může pomoci. Protahování kolenních šlach

Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Stisknutím dolní části zad do podlahy pro podporu. Pokud máte nepříjemné bolesti v zádech ležící v této poloze, dát stočený ručník pod dolní části zad. Mírně zvedněte pravou nohu a dal si ruce za stehna s propletenými prsty. Pomalu přivede nohu do vzduchu rovnání se na koleno. Použijte ruce za stehna na pomoc v kuse. By měla být mírně tahem v zadní části stehna a ve spodní části zad. Držte nohy tak, aby se v úhlu 45 stupňů po dobu 20 sekund, pak se pomalu nižší nohy na podlahu. Opakujte pětkrát s každou nohu.
Zdi Squat

posílit záda a nohy současně tím na zeď dřep. Postavte se zády ke zdi. Roztáhněte nohy tak, aby se na šířku ramen a asi 12 cm od zdi. Pomalu začít ohýbání v kolenou, vedení břišní svaly napjaté a zpět pevně ke zdi. Použití na stěnu jako podpora, pomalu snižovat se do dřepu. Podržte na dně pět sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte squat 10 krát. Jak se vaše nohy a záda posílit budete moci opřít dále do dřepu. Nikdy nedovolte, aby kolena jít přes špičky boty.
Straight Leg Raise

Proveďte toto cvičení na posílení dolních končetin, zad a svaly. Lehněte si na podlahu s vaší levou nohou rovně před vás a pravá noha ohnutá v koleni s nohou pevně na podlaze. Kolena by měla být zvýšena ke stropu. S břišní svaly napjaté, začne zvedat levou nohu ke stropu, držet prsty ukázal směrem ke stropu. Zvedněte nohy 6-12 palců od podlahy a držet na místě jedna-pětsekundy před návratem pomalu na podlahu. Opakujte 10krát na každou nohu.
Ischias Cvičení

sedacího zadní podmínky mohou způsobit, že se nohy zeslábne. Sedacího poškození může být způsobeno tím, herniace disku nebo boule. Proveďte cvičení denně ke zmírnění bolesti a slabost nohou způsobené poškození sedacího.

Proveďte prodlužovací cvičení zmírnit sedacího tlak. Lehněte si na břicho na pevném stole nebo na podlaze. Přineste si ruce pod tělo, přičemž horní část vašeho těla podporované na loktech. Toto se táhne horní a dolní části zad. Držte tuto pozici na jeden tobě minut, aby se uvolnily svaly. Jako bolest a slabost zlepšení v průběhu času, aby své tělo od kolen rovnáním ramena. Horní část těla se zvedl z podlahy. Zatlačte boky do podlahy na podporu úsek. Držte tento úsek po dobu 30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát.