Osteoporóza nebo osteopenie cvičení

osteopenie je stav, který není tak přísné jako osteoporóza, ale naznačuje, že je řídnutí kostní denzity. Tento stav může vést k více vážném stavu, osteoporózy. Cvičení je důležitým faktorem při udržování zdravé kosti a silné bez ohledu na váš věk. Nízké hladiny vitaminu D a vápníku jsou také spojena s rozvojem osteoporózy. Nosných cvičení

nosných cvičení by neměla být zaměňována s vzpírání. Hmotnost-ložiska cvičení je kardiovaskulární činnost, která také klade vliv na kosti a svaly. Chůze a běh jsou dva příklady tohoto typu cvičení. Zahrnout těchto cvičení do vašeho každodenního života s cílem zlepšit stav vašeho bones.A hmotnost-ložiska cvičení poskytuje kosti a svaly s napětím. Tělo reaguje zvýšením hustoty kostí. Tento typ cvičení je nezbytné pro zpomalení progrese osteopenie a osteoporosis.Include svižné chůze ve vás režimu zlepšit své srdce a kostní zdraví. Tento typ cvičení také zmírňuje bolest, že někteří lidé trpí s osteoartrózou. Procházka po dobu 20 až 30 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně. Ti, kteří mají potíže s dosažením 20-30minut můžete začít pomalu 10 minut procházky několikrát denně a vybudovat k cíli 30 minut.
Vzpírání
< p> Někteří lidé s osteoporózou nebo osteopenie si myslí, že cvičení je nebezpečná a povede k zlomenin. Zatímco kosti ředění, cvičení a posilování svalů zlepšuje hustotu kostí. Vzpírání se hmotnost stroje nebo činkami může posílit svaly a zvýšení kostní density.The zpět je jednou z oblastí, ve které pacientů s osteoporózou musí být opatrní. Zlomeniny v páteři vést ke ztrátě výšky a špatné držení těla. Jemně protahování svalů v horní části zad a ramen může pomoci snížit výskyt problémů se zády spojených s osteoporózou.
Používání Upozornění

před zahájením cvičební program, diskutovat o stav s lékařem. Ti, kteří jsou velmi nadváhu nebo trpí těžkou osteoporózou mohou potřebovat fyzickou posouzení a doporučení od lékaře před zahájením programu, který zahrnuje nosných exercises.Some pacientů může být nutné začít s menším intenzivního cvičení a dokonce i vodní aktivity. Cvičení ve vodě není prospěšné pro prevenci úbytku kostní hmoty, ale je to způsob, který někteří pacienti používají ke zlepšení jejich sílu před zahájením na zatížených cvičebního programu.