Cvičení pro osteoporózu Hip a dolní části zad

Osteoporóza může obvykle být zabráněno tím, že dělá v souladu s přenášením hmotnosti, cvičení, jako je vzpírání, běh na pláži a turismu. Pilates je také skvělá forma cvičení, i když některé cvičení může být potřeba upravit, pokud již máte osteoporózu. Do tři dny v týdnu cvičení, jako jsou ty níže a pracovat se svým lékařem řešit žádné osobní omezení a potřeby, které máte. Ramenní Bridge

můžete upravit most nebo most ramenní cvičení zacílit vaše boky, dolní části zad a glutes jednoduše vyhnout zvedání příliš vysoko nad podlahou. Lehněte si na zem, nejlépe na podložce pro pohodlí a umístěte ruce šikmo po stranách těla. Otočte dlaně dolů. Projděte si nohy do hýžďového s pokrčenými koleny. Protlačit paty, jak si zmenšování hýždě a zvedněte boky ze země. Ramena a hlava zůstat ležet. Snižte své boky zpět k podložce. Do 10 opakování.
Side Kick

z místa na ruce a kolena, zvedněte pravou nohu na podlahu a přivést ji ze svého boku. Prodlužte si nohu rovně. V ideálním případě bude vaše noha bude rovnoběžně s podlahou a při úhlu 90 stupňů na vašem těle, ale pracovat se svým rozsahem pohybu a do svého pohodlného kapacity. Udržujte své dolní části zad bytu. Do 10 kopy na pravé straně a pak to na levé straně.
Plie dřepy

Někteří lidé mohou být schopni udělat pár Plie dřepy na čas, ale je to dobrý začátek. Plie dřepy může být náročné, pokud squat dolů opravdu nízká, ale i mělké squat bude dobré posílit vaše boky a spodní části zad. Možná budete chtít, aby vaše ruce na zdi, když to budete dělat cvičení, nebo držet na židli. Začněte tím, že stál s nohama na šířku ramen a prsty u nohou směrem ven v 45 ° úhlu. Tuck boky a pokrčte kolena nad kotníky. Nepoužívejte sbalit kolena dovnitř. Záda musí být rovná bez předklonu nebo vyklenutí dolní část zad. Stiskněte zálohovat do stoje při pomalém tempu. Do 10 opakování, pokud můžete.