Jak cvičení pro ploché břicho

Každý je v dnešní době buď nadváhu, nebo fitness posedlý. Jednou z věcí, mnoho lidí mají potíže s je tónování a zploštění jejich bránice. Zde je, jak se uplatnit na ploché břicho. Věci, které budete potřebovat
volné obleãení
Měkké patro
Pilates míč
Zobrazit další instrukce
1

Lehněte si na míč Pilates, a to 50 drtí. Poté proveďte dalších 50 drtí ze strany na stranu. Natáhnout přes míč k uvolnění napjaté břišní svaly. Strečink po cvičení zabraňuje objemné svaly a místo toho vytváří dlouhé, štíhlé linie.
2

Posaďte se na zem a aby vaše nohy do hrudníku bez dotyku nebo na podlahu. V podstatě se balancovat na zadku. Narovnejte nohy ven, zatímco jejich udržování ve vzduchu a rozšířit vaše paže vzhůru. Zůstatek v této pozici po dobu 8 bodech.
3

Přiveďte své nohy zpět do hrudi. Rozšíření je opět jako nízko u země, jak je to možné, aniž by se ho dotýkaly. Snižte váš trup současně, aniž se dotknete tak, že vaše tělo je ploché jako palubě, ale nad zemí. Zatáhněte zpět do na kolena k hrudníku polohy. Opakujte rozšíření a zatáhněte znovu. Opakujte tento pohyb 20 krát.
4

ležet na zemi na zádech, ruce za hlavou, lokty ven. Začněte na typické boční krize poté otočte kolem své tělo, takže se stává krize kruh. Do 10 doleva, pak 10 na pravé straně.
5

End vaše cvičení s Pilates sto cvičení. To vás zabít svaly, jak to stregthens zevnitř ven. Opakujte kroky jedna až pět třikrát až čtyřikrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků. Hodně štěstí!