Jak využít cytokinů

cytokinů je obecný termín používaný k identifikaci širokou škálu chemických látek, nebo vylučované proteiny, které pomáhají usnadnit váš imunitní systém, a tím vás chrání před zahraniční toxinů. Jeden z lepších způsobů, jak připravit své cytokiny pro práci, kterou je třeba udělat, je cvičení. Studie ukazují, že tělo produkuje cytokiny v odpovědi na operaci, popáleniny nebo jiné tělesné trauma, což je stejný, jak to Vyrábí se v reakci na fyzické námaze. Cvičení své cytokinů je ještě další zdravotní přínos z práce ven. Čtěte dál a dozvíte, jak můžete lépe připravit vaše tělo se bránit tím, že vykonává. Věci, které budete potřebovat
dobrý pár běžeckých bot
Zobrazit další instrukce
1

Pochopte, že v posledních pěti letech, tam bylo mnoho studií spojující namáhavé cvičení cytokinů činnost, zejména od excentrických cvičení, jako je běh nebo jízdu na kole. (Tyto formy se nazývají "výstřední", protože vyžadují "excentrické kontrakce", nebo prodloužením na svaly lýtka, jak to dělá, když běh nebo jízdu na kole). Jedna studie ukázala, že po 45 minutách cvičení na vnitřní veslař (nebo ergometr), hladiny cytokinů byly vysoké tři hodiny. Je zajímavé, kteří se účastní studie, kteří byli pravidelnými běžci nebylo prokázáno žádné zvýšení. Jejich hladiny cytokinů už byli vzhůru. Více se dozvíte po přečtení studii s názvem "Reakce na cytokiny namáhavém cvičení" v níže uvedené zdroje.
2

druh cytokinu nejvíce vyrábí hned po cvičení se nazývá interleukin-6 (IL-6). Čím delší je práce-out, tím více tělo produkuje. Ve studii běžců maratónu, který dokončil závod na tři až tři a půl hodiny, vědci zjistili, výrazně větší množství IL-6 ihned po spuštění. Pro robota běžců, množství IL-6 v krvi začal stoupat po 30 minutách a vyvrcholil u dvou a půl hodiny. Stejné množství běžců maraton "IL-6 lze nalézt v běžeckém pásu běžce po 90 minut běhu. Běh už neprodukuje více IL-6. Adrenalin může zvýšit hladinu IL-6 dvojnásobně až trojnásobně. Takže nemusíte začít trénovat na maraton těžit z výkonu produkovaného cytokinu. Více se dozvíte po přečtení studii s názvem "Cvičení a cytokiny" v níže uvedené zdroje.
3

vědět, že množství a druh mastných kyselin, které jíte, může mít vliv na produkci cytokinů během cvičení. I přesto, že typická americká strava obsahuje příliš mnoho Omeg-6 mastných kyselin (druh nalezen u drůbeže, vajec a rostlinných olejů) a příliš málo Omega-3 mastné kyseliny (druh nalezený v tučných ryb), než by měl, Omega- 6 mastné kyseliny lepší zvýšit produkci cytokinů. Strava s vysokým zdravých Omega-3 mastné kyseliny mohou inhibovat produkci cytokinů. Více se dozvíte po přečtení studii s názvem "Tuky a cvičení imunologie" v níže uvedené zdroje.