Cvičení pro prevenci osteoporózy

Osteoporóza může být předešel tím, že dělá s přenášením hmotnosti, cvičení, tedy cvičení, které kladou vliv na vaše kosti a budovat svaly. Některé low-vliv cvičení, jako je chůze, i když ne nutně napájení chůzi nebo plavání nepomůže prevenci osteoporózy. Ale jsou výhodné z jiných důvodů. Několik dní v týdnu na cvičení zatěžující skelet může jít po cestě ke snížení své šance na získání osteoporózy. Kardio

Některé pohybové aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci se považují kardio cvičení. Měli byste to udělat kardio po dobu 30 minut denně, ale aby co nejvíce z tohoto co možná cvičení zatěžující skelet prevenci osteoporózy. Jogging, běh, turistika a většina sportů, které vyžadují postavení a pohyb bude počítat jako hmotnost-ložiska cvičení. Vyberte si činnost, která vás baví a může dělat konzistentně po dobu 30 minut. Kardio stroje, jako eliptických trenažérů a schodišťové steppery jsou taky dobré. Otočit způsob kardio každý měsíc, nebo cross-vlak během týdne zdůraznit různé svaly a předcházet adaptačním.
Plyometrics

Plyometrics jsou vysoce intenzivní cvičení, které se týkají skákání. Plyometrics je dobré dělat po tréninku cvičení se zátěží nebo mezi sety, jak zvýšit svou tepovou frekvenci. Ne každý by se měl pokusit nich, zejména pokud mají problémy se zády nebo koleny, ale většina lidí mohou značně těžit z plyometric cvičení. Začněte s jednoduchými tajtrlíci nebo box jumps, pokud si nejste jisti, jak se budete cítit děláte plyometrics. Nepoužívejte pokračovat, pokud cítíte bolest v kloubech. Většina lidí jsou obeznámeni s tajtrlíci. Můžete začít s jak malý jako 10 tajtrlíci a dělat dvě nebo tři sady, nebo se snaží 50 v řadě, pokud jste již aktivní.
Skoky

Box jsou cvičení, se kterými nemusí být obeznámeni. Budete potřebovat stabilní platformu, jako je aerobní, s nímž dělat box skoky. Můžete to udělat skok ups, kdy stojíte před krokem s nohama hip-šířka oddělený a klepněte na skok nahoru na krok. Ty by pak vystoupí z pole a pak skočit zpět. Nebo si můžete udělat skok pády, kdy vstoupíte na pole a pak skočit zpět na podlahu. Do dvou sad 10 skoků. Pak můžete kombinovat cvičení a dělat box vyskočí a dolů z kroku.
Training Resistance

rezistenční trénink nebo vzpírání je samozřejmě váha- ložiska aktivitu. Zaregistrujte se pro některé sezení s osobním trenérem, pokud jste obeznámeni s řádnou formu cvičení. Můžete také požádat o pomoc ve vaší posilovně naučit používat hmotnost stroje správně, nebo si můžete vyzkoušet silového tréninku skupinového cvičení třídy. Je důležité, aby se 2-3 den v týdnu cvičení se zátěží vybudovat sílu a svaly, které pomohou předcházet osteoporóze. Dva dny v týdnu, je více pravděpodobné, že vám pomohou udržet to, co máte, než získat větší svalový tonus. I jen dělat nějaké dřepy, shybech a push up bude dobré i pro vás

Dřepy -. Postavte se s nohama na šířku ramen. Položte si ruce v bok. Pokrčte kolena a držet boky zpět. Předkloňte o 10 stupňů. Postavte se zpět nahoru. Do tří sad 15 reps.Push Ups - Počkejte si na podlahu obličejem dolů na kolena nebo prsty na nohou s rukama přímo pod ramena. Squeeze vaše břišní svaly a udržet záda rovná. Snižte své hruď palce nad podlahou, takže lokty ohýbat a jít ven do stran. Tlačit se zpět nahoru. Do tří sad 15 opakování, nebo tolik, jak můžete udělat, aniž by to ohrozilo formulář
UPS

Pull -. Chyť vytáhnout bar s rukama na šířku ramen a vaše dlaně směrem od vás. Vytáhněte se nahoru, dokud vaše brada nad barem. Dolní se zpět dolů. Do tří sad 15. Pokud se nemůžete odtrhnout nad barem, skákat a držet se trochu nad barem pro 10 - 60 sekund získat zpět sílu. Můžete také vyhledávat vytáhnout pomáhá stroj v tělocvičně, která vám umožní vytáhnout jen část vaší hmotnosti.