Cvičení kyčelní kosti

hip je jedním z nejdůležitějších kloubů v těle. Statistiky říkají, že úbytek kostní hmoty v oblasti kyčle často vede k zlomenin krčku stehenní kosti, který může zařazovat do ztráty kvality života, úpadku a smrti v mnoha starších osob. Studie ukázaly, že hmotnost-ložiska cvičení, které se zaměřuje na oblasti kyčle může zabránit úbytku kostní hmoty. Skákání cvičení

Ve studii vydané v publikaci "The časopisech gerontologie," ženy, které provádějí skákání cvičení jako švihadlo nebo skákat konektorů při nošení vesty vážené vykazovali významně menší ztrátu kostní hmoty v oblasti kyčle než ženy v kontrolní skupině, kteří se nesnaží cvičení.
Walking

Podle Americké akademie ortopedických věd, chůze je nejlepší cvičení, aby se zabránilo ztrátě kostní hmoty v bocích. To je proto, že chůze je low-dopad cvičení, které je přístupné ze všech úrovní fyzické zdatnosti. To může být provedeno kdykoliv a kdekoliv bez nutnosti zakoupení maškarní zařízení.
Tai Chi

Tai Chi je čínský cvičební systém, který byl použit pro meditaci, relaxaci a zdraví po mnoho let. V květnu roku 2007 se časopis "Archiv fyzikální medicína Rehabilitace" publikoval studii o tom, že u postmenopauzálních žen, které cvičily Tai Chi pravidelně ukázal zmenšování tempa úbytku kostní hmoty ve srovnání s kontrolní skupinou žen, které nepraktikují Tai Chi. Ženy, které praktikovali Tai Chi několik let Salso howed hustší kosti, než ženy, které se not.According na stránkách Osteopenia3.com, Tai Chi je vynikající systém cvičení, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty, protože tento úkon také podporuje rovnováhu a snižuje pády. Navíc ženy, které praktikovali Tai Chi pravidelně dodržována jejich fitness program přísněji než ženy, které používají systém silový trénink pro udržení hustoty kostí.