Jaké jsou výhody cvičení-li obézní

Pokud jste obézní? - To znamená, že máte index tělesné hmotnosti 30 nebo vyšší - cvičení by mohlo být to poslední, co máš na mysli. Můžete mít pocit, trapné vykonávat, nebo se můžete cítit, jako by to bylo příliš těžké. Ale cvičení má mnoho výhod, pokud jste obézní, a to jak pro fyzické a duševní zdraví. Cvičení vám pomůže dostat se ven z kategorie obézních a snížit riziko vzniku potenciálně život ohrožující chronických onemocnění. Závažný Výhody

Pokud je vaším cílem ztratit některé z vašich nadbytečných kilogramů, výkon spolu s strava může pomoci vám dosáhnout vašeho cíle. Cvičení spaluje kalorie - možná ne tolik, jak doufám, že bude, ale některé. 60 minut chůze svižným tempem 3,5 kilometrů za hodinu hoří kolem 314 kalorií, podle MayoClinic.com. Vzhledem k tomu, že trvá 3500-energetický deficit ztratit 1 libra, ztratíte 1 libra přibližně každých 11 dnů, nebo téměř 3 liber za měsíc, jen tím, že jde na hodinu denně. Cvičení může zvýšit váš metabolismus, takže vaše tělo hoří více kalorií po celý den. Jak vyměnit tuk s svalu, sval pracuje také pro vás spalování více kalorií.
Snížení chronických onemocnění

Obezita zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, typ 2 diabetes a některé druhy rakoviny. Cvičení může pomoci snížit tato rizika. V australské přehlídka studií o výhodách cvičení u žen zveřejněné v listopadu 2007 vydání "American Journal of preventivního lékařství", jak malý jako 60 minut střední intenzity aktivity každý týden snižuje riziko diabetu 2. typu by mezi 14 a 46 procent a riziko kardiovaskulárních onemocnění u 28-58 procent. Cvičení také snižuje riziko rakoviny prsu o 11 až 67 procent. Cvičení, jestliže jste obézní může také přispět ke snížení vysoké hladiny cholesterolu, další riziko kardiovaskulárních onemocnění, našel Kansas State University studii zveřejněné v listopadu 2000 vydání "věstníku Americké dietetické asociace."

Společné úlevu od bolesti

Obezita zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy, nejčastější typ artritidy, která postihuje kolem 27 milionů Američanů, v souladu s "Arthritis dnes." cvičení program může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost, že osteoartróza může způsobit. Cvičení zvyšuje svalovou sílu kolem kloubů, zvyšuje flexibilitu a snižuje bolest kloubů, stejně jako únava. Rozsah-o-motion cvičení provádět denně nebo minimálně každý druhý den, zmírnit ztuhlost kloubů, MayoClinic.com vysvětluje. Zvedání závaží pomáhá posilovat svaly kolem kloubů, takže je snazší se pohybovat.
Zlepšení duševního Attitude

cvičení může zlepšit své duševní pohled na život a snížení deprese, častý nežádoucí účinek obezity. Když cvičíte, váš mozek produkuje endorfiny a serotonin, chemikálie, které zvyšují náladu a budete cítit dobře. I když se zhasne cvičení spěch pryč, hrdost cítíte v sobě pro vstávání a něco překonat obezity, nebo alespoň snížit některé z negativních účinků může nechat pocit radostný a šťastnější sami se sebou.