Cervikální Neck Cvičení

Existuje mnoho způsobů, jak zranit krk. Schopnost pohybovat a otáčet hlavou závisí na hladkou koordinaci obratlů, disky, svaly a vazy. Poranění všech komponent bude mít za následek bolesti krku. Prvním krokem při jednání s bolestí krku je vidět se svým lékařem určit povahu zranění. Obvykle budete poučeni, aby si odpočinula po dobu období, od dnů až týdnů. Po období odpočinku konce, budete povzbuzováni k protáhnout a vykonávat krk, aby znovu získali své rozsah pohybu. Než začnete

strečink a cvičení krk by nikdy zvýšit bolest v krku. Pokud máte pocit větší bolest, přestaňte. Můžete být znovu zranil krk. Pokud jemně protáhnout a přesunout na krk po dobu několika týdnů, měli byste vidět dramatický nárůst ve vašem rozsahu motion.Remember že byste vždy měli nechat vyšetřit lékař na krku, než začnete roztáhnout nebo ji vykonávat, a to zejména v případě, že máte pocit, bolest je ostrá, těžká, nebo doprovázen dalšími příznaky, jako je necitlivost v ruce nebo bolesti mezi lopatkami vaše.
Neck Roztáhne
fotografie

klíč s natahovat krk je pohybovat velmi pomalu. Tím se snižuje počet opakování, co musíte udělat, a zvyšuje rozsah pohybu mnohem rychleji.

Začněte tím, že stojí rovně a směrem dopředu. Pomalu drop hlavu a podíval se na podlahu a držet na počet pět. Pomalu podívat se na strop a podržte na počet pět. Podívejte se doprava a držet na počet pět. Podívejte se doleva a podržte na počet pět. Nakloňte hlavu doleva, jako kdyby jste se snažili, aby vaše ucho byt na rameno. Vydržte v počtu pěti. Nakloňte hlavu doprava a podržte na počet pět. Vraťte hlavu do polohy na budoucnost. Přesuňte hlavu dopředu, jako byste byli opření bradu na stole. Vraťte hlavu do polohy na budoucnost.

Proveďte tuto sadu úseky třikrát až pětkrát denně, dokud nebudete mít volný rozsah pohybu. Pamatujte si, jak budete provádět úseky zastaví pohyb, když to začne bolet. Pokud můžete jen otočit hlavu čtvrtiny cesty vlevo na start bez zvýšení bolesti, pak je to dost daleko. Postupem času zjistíte, že váš normální rozsah pohybu přiznání.

Neck izometrické cvičení
úseky

krk umožňuje krční vazy, aby se uvolnily své sevření na krku . Neck cvičení pomáhají svaly zad a šíje se dost silná držet a pohybovat krk správně.

Chcete-li provést krku cvičení, používat ruce držet hlavu nehybně. Nejjednodušší způsob je prostě držet své ruce na hlavu, jako byste se vedení klobouk.

Zkuste provést úseky uvedené v předchozí části. Protože držíte úplně hlavu stále se svaly v krku flex proti nim. Opět dbejte na to, vykonávat nějaký pohyb, který způsobí, že vám umožní zažít větší bolest.

Bodová sval proti svalu v této módě se nazývá izometrické cvičení, a to je užitečné, pokud chcete, aby cvičení a posílení svalů, aniž by docházelo každý pohyb, který by mohl poškodit tělo.