Slovo "BOSU" je zkratka pro "obě strany nahoru" nebo "obou používaných strany." To je formováno jako polovina stability ball.The BOSU se skládá z straně nástupiště a dome straně. Obě strany mohou být použity k provedení dřepy, výpady, břicha práci a cvičení horní části těla. Nicméně, jako forma nestabilní přípravy, budou všechny cvičení provádět na BOSU představují významný problém rovnováhy. Jako takový, to je vynikající nástroj pro prevenci úrazů. Mnoho atletické týmy používat BOSU pro prevenci úrazů jako je například slza ACL. BOSU medicinbal přehazovat a dřepnout si je efektivní pro tento účel. Zdůrazňuje excentrickou fázi pohybu, ve kterém se svaly prodlužují, zatímco oni smlouvy. Sportovci jsou často zraněni během této fáze. To, co budete potřebovat
BOSU
Podpůrné sportovní obuv
cvičební úbor
Medicine ball (dvě-pětlibry)
Zobrazit další instrukce
Jak zabránit poraněním v důsledku přípravy vah na Bosu míč
1
stojí na středu ples BOSU. Udělejte si chvilku, aby se ujistil, že jsou vyvážené a ve středu.
2
nádechu, přehazovat medicinbal do vzduchu. Pokud máte dobrou rovnováhu, a pokud nemáte zranění kolena, můžete přidat malý skok, jak si hodit míč.
3
Při výdechu, chytit míč a flex kolena, dokud jste v dřepu.
4
Proveďte šest až deset opakování
