Dnes každý ví, že je důležité výživy v jakékoli vážné cvičení režimu. Pokud jste právě cvičit a čerpadla železo, zatímco wolfing dolů cheeseburgery a slurping na koks budeš si ne-li, rychle, snad unavený a nemocný. Důraz je jasný: jíst správně, nebo dont trápit práci ven. Přidat spát do mixu a máte svatou trojici inteligentní a efektivní cvičení. Cvičení, jíst, spát. Nedostane jednodušší, což je důvod, proč programy jako P90X a Shaun Ts šílenství přišel s vlastní výživy průvodce. Jak závažné jsou tyto pokyny? Jsou to prostě sbírka navržených receptur, nebo je tam něco víc? Abychom pochopili problematiku lépe, Ive vybráno několik P90X snídaní zkoumat podrobněji. Mějte se mnou lidi. Šli in.Opening P90X Výživa Průvodce, rychle jsem si uvědomit, že tam je hodně textu, ještě než jsme se do receptů. Průvodce sám o sobě je to, co, asi 115 stran dlouho, a recepty začít až po stranu 25. Stejně jako většina lidí jsem přeskočit intra a bla bla blahs a sekat do potravin, ale pak se zastaví, jakmile znovu. Při pohledu na fáze 1 tuk Shredder části, vidím, že většina receptů jsou uvedeny několikrát, každé určené úrovně 1 nebo 2 nebo 3. Co je? Takže odstoupil, jsem se vrátit na začátek, a pokusit se najít vysvětlení pro tato přestávka down.Turns ven Nutrition Guide není statický plán, který je identický pro každého uživatele, ale spíše něco, co vy jste měl přizpůsobit podle svých potřeb V závislosti na vašich cílů (zhubnout, zachovat, nebo zisk) a své kalorické požadavky. Pár jednoduchých vzorců, a zjistit, zda vy jste měli jíst 1800 až 2399 kalorií denně, nebo cokoliv jiného. To pak určuje, jaká úroveň recept vařit, protože čím vyšší úroveň, tím více calories.Ok. Tak řekni Im snaží sbalit na svalu, a jsem Level III typ chlapa. Šest malých jídel denně, z nichž nejdůležitější (tak Ive vždy bylo řečeno, podle mě máma) je snídaně. Nesnáším jíst ráno, aby tyto recepty lepší být dobrý. Co je na nabídce? Podívejme se: kuřecí tahanice, Level III. 596 kalorií, 90 g bílkovin, 40 g sacharidů, 8 g tuku. Že je freaking ton bílkovin. Vařené vejce se jako 9g, může typický proteinový koktejl mají asi 25g/scoop. Recept: 10 bílků, 4 oz vařené a kostky kuřecí prsa, 4 oz bez tuku parmezán, 1 polévková lžíce čerstvé bazalky. Jednoduché dost. Pokyny: porazit vaječných bílků, přidejte do hrnce, zamíchejte a vařte do poloviny, přidejte kuře a vaříme přes. Přidejte sůl, pepř, čerstvá bazalka, a pak sněz to. No, dost snadné i pro mě vařit, když kalný podíval ráno. A tak jednoduché, že můžu jíst bez větších effort.What jiného? Banda Snídaně se komba ovesných vloček a odstředěného mléka nebo celozrnný bagel a tvaroh, nebo celozrnné vafle a banán. Jednoduché, bez vaření, a zatraceně zdravá. Podívejme se na ještě jeden recept: Hruška a müsli Muffin. Pečení muffin ráno? To musím vidět. Whoa. O patnáct Složení: hruškový nektar, vaječné bílky, citronová šťáva, zelenina olej, mouka, cukr, müsli, atd. Takže to je nějaký vážný vaření. 227 kalorií, 5 g bílkovin, 5 g tuků, 43 g sacharidů. Trasy: Předehřejte troubu na 350, šlehač ingredience dohromady, promíchejte mouky a cukru ve středně velké míse mix v jiných složkách, přidejte hrušky, vmícháme mouku mix, péct dozlatova (asi 20 min). Chcete-li být upřímný? Zní to vynikající, ale šance na mé vaření to první věc, kterou ráno jsou mizivé. Vzhledem k tomu, že všechno ostatní je neuvěřitelně jednoduché (jako bagely a tvarohem nebo proteinový koktejl), možná pár složitých receptů, jako je tato, jsou vítány na ráno, kdy jsem cítil více adventurous.So tady to máte. Vypadá to, že Nutrition Guide je) dlouho, b) přizpůsobit, c) velmi jednoduchý na větší části na přípravu. K snídani alespoň zdá docela intuitivní, a když to není průlomovou věc, jeho hezké vidět to všechno vyložil a nařídil, jak to je, takže nemáte se snaží přijít na to na své vlastní první věc, kterou ráno. Jeden věci pro jistotu: Chtěl bych nyní Id udělal víc, než vzít si šálek kávy, když se vydáte ven ze dveří
!
