Jak zabránit bolesti krční páteře

Prevence bolesti krční páteře může být stejně snadné jako změnou několika návyků, nebo jako zapojené jako nákup speciálního vybavení se s tím vypořádat. Pokud zjistíte, že často trpí bolest krku, může být za to poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem učit speciální cvičení. Tito odborníci mohou být také užitečné pro vyloučení vážnější příčiny. Čtěte dál a dozvíte, jak zabránit bolesti krční páteře. Pokyny
1

Neseďte ve stejné pozici po dlouhou dobu. Pokud pracujete u stolu nebo cestování na dlouhé vzdálenosti, vstávat každou hodinu a chodit po dobu několika minut.
2

Seďte rovně, aby se zabránilo bolesti zad. Nepoužívejte hrb přes počítač. Židle s vysokou záda a područkami vám pomůže udržet správné držení těla pohodlně.
3

Rozcvičení před strečink, zvláště pokud jste zapojeni do sportů, které vyvíjejí tlak na svaly, jako jako jóga nebo pilates.
4

lehké protažení, pokud sedíte ve stejné pozici po dlouhou dobu. Roll krk ze strany na stranu, aby se zabránilo tuhost a podpořit krevní oběh a pružnost.
5

investovat do dobrého polštáře. Vyhněte polštáře, které jsou příliš měkké nebo příliš tvrdé. Vyberte si ten, který udržuje hlavu rovně ve vztahu k vaší páteře.
6

Vyhněte se spí na břiše, protože by to klade další tlak na krku a ramenou.
7

Vyvarujte se provádění velkou váhu na jedné straně těla. Vždy upřednostňovat batohy nad jednostrannými pytlů nebo over-the-rameno nosiče.
8

Naučte se provádět self-masáž a cvičit pravidelně. Nečekejte, až bolest udeří, kdo masáž.
9

Umístěte televizor nebo monitor počítače v dobrém úhlu, aby se zabránilo kroucení krkem pro zobrazování. Máte-li sledovat televizi z pohovky pravidelně, dostat podporu polštář můžete použít, aby váš krk v přímé poloze.
10

cvičení dobré mechaniky těles při pohybu věci značnou váhu. Pokud potřebujete přesunout něco snažit tlačit spíše než výtahem. Při zvedání z podlahy, ohněte v kolenou místo v pase.