Jak pečovat o taženým rozkroku

vytáhl tříslech může být jedním z nejbolestivějších a nejtěžší zranění údržbu. Typicky, natažený třísla dojde přitahovač longus, dlouhý sval na vnitřní straně stehna, je přetížené a někdy roztrhaný. Pull nebo odtržení se obvykle vyskytuje asi tři cm pod pánve, kde se šlacha a sval připojit. Třísla zranění, jako nataženým rozkroku jsou obvykle postaráno konzervativně přes odpočinek, led, tepla a analgetiky. To, co budete potřebovat internetu Lední
vyhřívací
Over-The-čítač léky
Zobrazit další instrukce
1

Zbytek je nejjednodušší a také nejvíce důležitá věc, kterou můžete udělat pro své vytáhl rozkroku. Vezměte jeden až dva-týdenní přestávku od jakékoli fyzické aktivity, které mohou zabránit tříslo z léčení nebo zpomalit proces hojení.
2

Převzít pult léky jako paracetamol, ibuprofen nebo aspirin pomoci zmírnit bolest.
3

Použít ledový obklad na taženém slabin, které sníží bolest a otok. Použít ledem alespoň třikrát denně po dobu 10 až 20 minut a při době. Pokud máte pytel mražené zeleniny v mrazničce, může být použit jako alternativa k ledový obklad.
4

Zahřejte se vytáhl slabin, kdy otok ustoupí. Použijte vytápění pad na zraněné tříslo dvakrát denně po dobu 45 minut. To pomůže zmírnit bolest a uvolněte třísla svaly, které vám pomohou urychlit proces obnovy.
5

Začněte protahovací cvičení na tažených třísla svaly dvakrát den, kdy máte pocit, že může být provedeno bez bolesti. Nepřehánějte táhnoucí se to mohlo zpomalit proces hojení.
6

Pokračovat fyzickou aktivitu pouze v případě, bolest ustoupila, nebo poté, co byl vymazán lékařem.