Jaké vitamíny způsobit křeče v nohou?

Na tom není nic zas až tak nepříjemné, jak dostat nohu křeč. Pokud spíte, jste vzhůru bolestí. Pokud jdete, můžete mít trapné klopýtat. Sedíte-li, nemusíte mít prostor pro natáhnout nohu. Můžete snížit vaše šance na získání nohách tím, že zajistí vaše strava je bohatá na vitamíny a minerály. Ačkoli s vitamíny nezpůsobí křeče v nohách, nebude mít některé vitaminy v těle způsobit jim. Definice

nohu křeč je krátký, mimovolní kontrakce jednoho z svaly na nohou, především lýtka, nohy nebo stehna. Jinými slovy, sval ohýbá na vlastní a zůstane to tak, zda chcete, nebo ne.
Způsobuje

příčinu křečí v nohou není znám. Plavci Zdá se, že křeče, pokud poukazují střehu určitým způsobem. Více svalnaté nohy se také zdají náchylnější ke křečím. Nízké hladiny elektrolytů a diuretiky byly spojeny s křečí v nohou. Dialyzovaní pacienti a těhotné ženy si rovněž stěžují na křeče v nohou častěji než ostatní. Jedním z důvodů pro křeče v nohou může být špatný krevní oběh v dolních končetinách, což vede k nedostatku kyslíku ve svalové tkáni nohou.
Brát vitamíny

Certain vitamíny pomůže snížit šance na křeče v nohách. Mezi ně patří vitamin E (400 IU denně), která pomáhá rozšířit krevní svaly a ředění krve ke zlepšení krevního oběhu. Nedostatek některých vitamínů skupiny B (100 mg denně) - thiamin (B1), kyselina pantotenová (B5) a pyridoxin (B6) - je známo, že způsobují křeče. Tyto vitaminy rozkládají sacharidy, tuky a bílkoviny k výrobě energie a pomoc v oběhu. Konečně, vitamín A (10.000 mj denně) a vitaminu C (3000 mg denně) potřeba, aby se zabránilo křeče.
Minerály

Spolu s vitamíny, zvažte dostat více určitých minerálů, pokud jsou náchylné k křeče v nohách. Získejte dostatek elektrolytů - hořčíku (400 mg denně), draslík (100 mg denně), vápník (1200 mg denně) a sodíku. Hořčík umožňuje vápník a draslík se pohybovat dovnitř a ven z buněk, zatímco vápník zlepšuje vstřebávání hořčíku.

Dieta

když můžete brát vitamíny a minerály jako doplňky, účinnější způsob, jak dostat výživy je prostřednictvím svého jídelníčku. Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Nejjednodušší způsob, jak zajistit vyváženou stravu, je sledovat potravinové pyramidy prosazované americkým ministerstvem zemědělství. To zahrnuje šest až jedenáct porcí obilné výrobky tři až pět porcí zeleniny, tři porce mléčných výrobků, tři až pět porcí masa dva až čtyři porce ovoce a omezené oleje
.