Cvičení pro hamstringy napjaté

napjatý ochromit postihuje svaly na zadní straně stehna. Biceps femoris, m. semitendinosus a semimembranosus svaly tvoří podkolenní šlachy a bude napjatý, pokud jsou natažené příliš daleko, nebo jsou potrhané při fyzické aktivitě. Existují cvičení, které můžete udělat během procesu obnovení pomoci vyléčit podkolenní šlachy, jakož i předcházet budoucím zranění. Pokyny

Promluvte si s lékařem, pokud si myslíte, že máte napjatý podkolenní šlachy. Lékař může určit stupeň napětí, jakož i předepsat protizánětlivé léky podle potřeby. Nezapomeňte realizovat R.I.C.E. s kmenem. Zbytek namožených podkolenní šlachy, platí led po dobu 15 minut v době, použijte kompresní hadřík a udržet nohu zvýšená. Cílem je snížit otok a minimalizovat dobu zotavení.

Pokroku prostřednictvím cvičení, jak vaše napjaté ochromit toleruje. Pokud cítíte bolest nebo zhoršení kmene, okamžitě přerušte cvičení. Začněte cvičení jednou otok začal snižovat a můžete zatížit napjatého svalu. Aplikujte teplo do napjatého ochromit před cvičení ke zvýšení průtoku krve.
Hamstring protahovací cvičení

Implement strečink vaše zotavuje ochromit dovolí. Provedení těchto pohybů dvakrát až třikrát denně

Stálý ochromit dosah:. Zbytek namožených podkolenní šlachy na povrchu, který je přibližně pas vysoká. Mějte zdravou nohu na zemi podporovat vaše tělo. Záda musí být rovná a ohněte v pase směrem nohou. Neohýbejte dále než vaše ochromit dovolí. Snažte se, aby vaše kolena přímo během cvičení

Sedící ochromit dosah:. Posaďte se na zem s oběma nohama přímo v přední části těla tak, aby vaše nohy se dotýkají. Dosah směrem nohama svýma rukama. Stop, když máte pocit, úsek ve vašich hamstringy. Pokud máte pocit, bolest, netáhnou tak daleko

Sedící hamstringů úsek:. Sedněte s oběma nohama na stranách těla. To bude skoro rozštěpu. Seďte vzpřímeně, ohnout v pase a protáhnout vpřed. Smíte muset ohnout v pase malé množství cítit úsek. S větší flexibilitou, budete muset použít své ruce k dosažení větší vzdálenosti od těla.

Cvičení hamstringů Posílení

vždy natáhnout před a po posilování hamstringů cvičení. Začněte tím, že dělá tato cvičení každý druhý den
rozšíření

kolena:. To je základní cvičení znovu do pohybu ochromit. Sedněte si na židli, která umožňuje vaše nohy se dotýkají země. Pomalu zvedejte zraněnou nohu do přímé polohy. Nezvedejte nohu vyšší než vaše ochromit může tolerovat a vyhnout se držel tuto pozici
rozšíření

noha:. Sedněte si na lavičku nebo židli. Tie jeden konec odporu kapely kolem kotníku. Kravata druhý konec kolem sloupu nebo nosníku, který je stabilní. Začněte s nohou rovnou v přední části těla. Vytáhněte kotník směrem k tělu a ohnout koleno. Kotník se stahují v blízkosti by měla přijít na zem vedle svého stabilizovaného noze
kroutí

hamstringů:. Postavte se před stolu s nohama na šířku ramen. Pomalu pokrčte koleno kreslení patu směrem k zádi. Proveďte tento krok bez závaží doma jako první. Přidat závaží, jak vaše svaly začne léčit.