Rehabilitační cvičení pro ochromit Tear

potrhané kolenní šlacha může způsobit poškození ve své každodenní činnosti. Klíčem k rychlému zotavení je správné rehabilitaci. Proveďte protažení a posílení cvičení pomoci léčit své roztrhané podkolenní šlachy a nedošlo ke zranění v budoucnu. Bezpečnostní

vyhledejte lékařskou pomoc, pokud trhat podkolenní šlachy. Sportovní lékaři nebo lékař může určit, jak špatná je slza a jaký typ léčby a léčby byste mohli potřebovat. Při provádění rehabilitačních cvičení doma, buďte velmi opatrní. Začátek provádění cvičení, jak vaše ochromit umožňuje nést váhu a vidíte, otok začít klesat. Okamžitě zastavit jakékoliv cvičení, pokud cítíte bolest. Pokud bolest přetrvává, navštivte svého lékaře.
Early rehabilitační cvičení

Během prvního týdne využití, začít se statickými podkolenní šlacha úseky. Statický úsek zahrnuje roztahování svalů po dobu 20 až 30 sekund. Nepoužívejte odrazit při provádění statického ochromit úsek. Použít tepla balení nebo vykoupat v teplé vodě před strečink. Tím se zlepší krevní oběh a minimalizovat nepříjemné pocity během cvičení. Snažte se začlenit tyto táhne třikrát až pětkrát denně

Sedící ochromit úsek:. Toto cvičení je také nazýván sedět a dosah. Sedněte si na zem s nohama dohromady v přední části těla. Oslovte k kotníků, kolen nebo chodidel. Jak daleko se dostanete, závisí na vaší flexibility, fitness a úroveň zranění. Stretch jen dokud neucítíte slabý odpor. Nikdy protáhnout dále, než jste schopni strečink hamstringů

Stálý úsek:. Postavte se vaše tělo čelem ke zdi. Položte dlaně na zdi asi úrovni ramen. Pokrčte nohu "zdravé" a krok zpět asi dvě stopy s vaším poraněnou nohu. Udržujte své zraněné nohy rovně po celou dobu cvičení. Možná budete muset nastavit, jak daleko jste krok zpět. Udržujte své nohy blíže k méně úseku nebo krok zpět další další rezistence v úseku

vleže hamstringů úsek:. Lehněte si na podlahu s nohama dohromady. Zvedněte zraněnou nohu do vzduchu. Pracovat, aby se vaše koleno rovně. Zabalte oběma rukama kolem ochromit a vytáhnout nohu směrem k tělu. Nejprve vám to může jen být schopný přinést nohu mírně ohnuté koleno s vaším. Postupem času se vaše flexibilita zvýší a budete moci čerpat nohu blíže bez pokrčené koleno.
Posilovací cviky

Po otok je pryč pryč a jste schopni dokončit úseky, přejít na ochromit posilovací cviky. Kompletní posilovací cviky třikrát nebo čtyřikrát týdně. Použijte teplo na roztrhané ochromit, protáhnout svaly ochromit, provádět posilovací cviky a vychladnout s více strečink
kadeře

noha:. Začněte bez závaží nebo odporu kapel. Postavte se s oběma nohama dohromady a podporovat váhu s rukama na stole. Pokrčte kolena a obrátil Vaši patu v směrem k zadní části. Jak obnovit, proveďte tento pohyb v posilovně nebo při odporu kapely. Přidání hmotnosti posílí hamstringy

Bridge:. Ležet na podlaze s pokrčenými koleny. Zvedněte boky ze země zvýšit své spodní části těla. Zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete a držet pozici po dobu pěti sekund. Když toto cvičení stane snadno, použijte pouze zraněnou nohu. K tomu, aby se vaše nezraněné nohu rovně a nedovolte, aby dotýkat podlahy.