Jak zvýšit můj metabolismus bez léčby

Metabolismus je definována jako součet chemických reakcí vyskytujících se v našich buňkách těla. Rychlost metabolismu je celkové množství vyrobeného tepla u všech těchto reakcí, které udržují tělo v chodu. Metabolismus neustále spaluje kalorie, jen aby se tělo funguje a rychlost metabolismu, může být zvýšena na efektivně spálit více kalorií, i když v klidu přes správné diety a cvičení. Věci, které budete potřebovat
kardio cvičení Váhy zařízení
nebo odporu kapely
Zobrazit další instrukce
Kardio cvičení Program
1

Stanovte si cílové tepové frekvence. American College of Sports Medicine doporučuje kardio aktivitu mezi 55 a 65 procent z vaší maximální tepové frekvence po dobu 20 až 60 minut při nejméně třikrát týdně. Vaše cílová tepová frekvence lze určit pomocí následujícího výpočtu: 220 minus váš věk krát procento tepové frekvence budete chtít (0,55 na 55 procent, 0,60 pro 60 procent)
2

Vyberte. prostředky kardio cvičení a pobyt ve Vašem cílové hodnoty srdeční činnosti, v tomto po dobu alespoň 20 minut. Kardio činnost může zahrnovat chůzi, běh, plavání, aerobiku nebo použití některého z kardio vybavením nalézt na fitness centrum.
3

Zkontrolujte tepovou frekvenci pomocí puls na krku jen pod křivkou čelisti, nebo odsazení na spodní straně zápěstí u základu palce. Spočítejte počet úderů za 10 sekund a násobit výsledné číslo šest. Případně můžete použít digitální tepové frekvence. Čím silnější kardio klimatizace, více kyslíku vaše tělo je schopen použít. Účinnější váš kardiovaskulární systém roste, tím více váš metabolismus se zvýší na jeho udržení.
Resistance Training
4

Začněte silový trénink s složených pohybů, jako dřepy, výpady , hrudník lisy a režijní lisy. Použijte buď stroje, činky nebo odpor kapely a vybrat si váhu můžete dokončit 12 opakování se.
5

zvýšení hmotnosti o 2,5 - 5 liber. při 12 opakování roste příliš snadné.
6

Začlenit cvičení, které izolují konkrétní svaly jako biceps kudrlinky, triceps lisy, předkopávání a podkolenní šlacha kadeře. Čím více svalové hmoty budete moci vytvářet, musí být více svalových tkání udržet váš metabolismus, což vede ke zvýšení metabolismu, i když v klidu.
Výživa
7

Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků. Drž se od škrobu naložené potraviny, jako chléb, těstoviny, brambory a bílé rýže. Škrob se rychle přemění na cukr v systému a excesy rychle převést na tuk.
8

jíst "čistých" sacharidů. Sacharidy jsou důležité pro okamžité energie, ale neměla by být zaměňována s obsahem škrobu. Dobrý sacharidy lze nalézt v ovoci, zelenině a celozrnných výrobků bez negativních důsledků škrobu.
9

Jezte malé porce každé dva-tři hodiny po celý den a vyhnout se nadměrné hlad, který vede k přejídání.