Není správně jíst příspěvek cvičení je jedním z hlavních důvodů, proč většina lidí sabotovat úsilí hubnutí. Samozřejmě, jak zhubnout, musíte upravit a omezit příjem kalorií. A mnozí z mých klientů zdůvodňoval theyll přijít ještě větší váhu tím, že jí po jejich tréninku snížit ještě více kalorií a urychlit jejich snížení hmotnosti úsilí. Nic nemůže být dále od pravdy, a to je jeden z největších důvodů, proč tolik sabotáž jejich hubnutí. Výměna své tělo potřebné paliva a kapalin, pomůže obnovit vaše tělo rychleji a získat rychlejší výsledky. Není jí 15 30 minut po tréninku v podstatě vymaže všechny pozitivní prospěch celého cvičení stačí potil přes. (Konkrétní příklady uvedené níže) tekutiny se odstraní odpadní látky nahromaděné ve svalech, takže se cítíte méně bolí následující den. Sacharidy znovu dodávat zásoby glykogenu, který také urychluje zotavení z cvičení a umožňuje zvýšit intenzitu cvičení hned druhý den! Protein opraví poškození svalů, posílení imunity, a doprovod sacharidů do svalů. Antioxidanty, jako je ovoce, zeleniny, celozrnných a luštěniny vám pomůže odrazit volné radikály, které snižuje zánět svalů a soreness.But, jako většina lidí nemusí cítit hlad po práci ven. To je proto, že cvičení vysává krev ze žaludku a střev a kanály ji do svalů, pro, kde je potřeba provádět. To je v pořádku, nemusíte jíst čtyři jídlo kursu následující cvičení. Měli byste jíst příspěvek cvičení jídlo do 30 minut po cvičení (nejlépe 250 400 kalorií). American College of Sports Medicine doporučuje tankování svaly s 30-60g sacharidů v prvních 30 minut po hodinové cvičení. Pokud budete čekat déle než 30 minut, bude to trvat tělo delší (kolem 24 až 36 hodina), natankovat svaly. Zkuste se zaměřit na 18 30g bílkovin přednostně větvených aminokyselin BCAA (leucin, isoleucin, valin a). Zde jsou některé skvělé místo tréninku options1. Příspěvek cvičení chvění by měla obsahovat směs sacharidů (45 g), tuky a 24 a více gramů vysoce kvalitních bílkovin (BCAA) I Smíchejte jednu po každém tréninku, když jsem dont mít čas na přípravu meal2. Náhrada jídla bar by měl obsahovat směs 20 + gramů bílkovin a 32 gramů sacharidů + (6 + gramů vlákniny). Snažte se udržet cukry pod 25g a Nenechte se zmást tím, cukerných alkoholů, které je sugar.3. 1/2 šálku borůvek (nebo jiné bobule) krouží na 1 šálek nízkotučného řeckého obyčejného jogurtu (FAGE můj oblíbený) 0,4. Jeden malý mikrovlnné trouby fazole burrito se 4 lžíce lahvové salsa a malou plechovku oranžové juice5. Dva sýr mozzarella hole, opečené celozrnné anglické muffin a orange6. Ovocné smoothie se s sójové mléko, ovoce a mražené yogurt7. 6 oz ovoce ochucený jogurt s hrstkou kešu a půl 100 bagel.8 celého zrna. Tuňák sendvič na 100 celozrnné nebo kynuté pečivo (Ezechiel chléb je úžasná) 0,9. Sýrový sendvič a ovocný salát (bez sirup) hodil s walnuts10. Nízký obsah tuku tvaroh s plátky fruit.11. Pár kostek s nízkým obsahem tuku čedar a apple.12. Tři rýžové koláčky potřít všech přírodních arašídové máslo (bláznivý Richards) a sklenici pomerančové volby juice.Whatever si vyberete, ujistěte se, že budete pít hodně vody!
