Přírodní způsoby, jak snížit krevní tlak a cholesterol

Zvýšená hladina cholesterolu (hypercholesterolémie) a vysoký krevní tlak (hypertenze), jsou podmínky, které často koexistují v lidském těle. Ačkoli většina hypertenze diagnóz má žádnou známou příčinu, je vztah mezi hladinou cholesterolu a hypertenze dobře známy a zdokumentovány. Mnohé z přirozených způsobů, jak snížit jednu z těchto podmínek může také pomoci při snižování další podmínky, také. Základy

zdravotní péče poskytovatelů, výživu a vědci v všech oblastech medicíny dohodnout na dvou důležitých věcí, každý člověk může udělat pro snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.

První z nich je k jídlu adekvátní, nutričně zvuk dieta, která poskytuje pouze takové množství kalorií potřebné k udržení tělesné hmotnosti. Druhý je určen pro jednotlivce, aby se odpovídající fyzická aktivita po většinu dní v týdnu, s 30 minut mírného cvičení denně v průměru doporučení.

Oba tyto způsoby, jak snížit a kontrolovat hypertenzi a hypercholesterolemie jsou přirozené, ale možná nejčastěji bez povšimnutí doporučení zdravotní péče poskytuje, s ohledem na míru obezity ve Spojených státech.
Dieta

Mayo Clinic doporučuje dietní přístupy k zastavení Hypertenze (DASH) strava pomáhá snížit krevní tlak. DASH dieta má mnoho stejných doporučeních jako dietní poradenství poskytovaného podle Mayo Clinic na snížení hladiny cholesterolu.

Strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, celozrnných a nízkotučné mléčné výrobky jsou společné faktory v potravě doporučení, jak snížit krevní tlak i hladinu cholesterolu.
a

omezené denní příjem soli na 1500 mg do 2400 mg se doporučuje Mayo Clinic pomáhá snížit krevní tlak.

Pro kontrolu cholesterolu, Mayo Clinic doporučuje, aby byla 200 mg za den cholesterolu v potravě je doporučená cílem pro osoby s onemocněním srdce. U jedinců bez onemocnění srdce, ale kteří se zajímají o snížení nebo prevenci vysokých hladin cholesterolu, 300mg denní příjem cholesterolu je cíl.

Chcete-li snížit i krevní tlak a hladinu cholesterolu se doporučuje, aby jednotlivci, kteří mají nadváhu, by zhubnout. Dokonce i ztráta hmotnosti 5 liber na 10 liber může mít pozitivní vliv na zdraví.
Fyzická aktivita

Fyzická aktivita --- cvičením -je další přírodní způsob jak snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Přinejmenším je 30 minut denně středně činnosti nedoporučuje.

Cvičení nebyla součástí vašeho každodenního života na nějakou dobu, pracovat až 30 minut po kontrole se svým poskytovatelem zdravotní péče o bezpečnost fyzická aktivita.

aktivity jako je chůze, jízda na kole nebo tancovat po dobu 10 minutových intervalech třikrát denně se rovná denní celkem 30 minut a může být méně stresující pro vaše tělo, dokud jste zvyklí na více fyzických činnost.