Natural Food léky na vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, je běžné onemocnění, které postihuje 1 do 3 osob. Mnoho lidí, kteří si to neuvědomují, dokud to vede k onemocnění srdce, mrtvice, srdečního selhání nebo onemocnění ledvin. To může mít vliv na každého, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí statistiky. CDC definuje vysoký krevní tlak jako "systolického krevního tlaku 140 mm Hg nebo vyšší, nebo diastolický krevní tlak 90 mm Hg nebo vyšší." I když si můžete vzít léky na vysoký krevní tlak, změny vašeho životního stylu a stravovací návyky mohou mít významný rozdíl ve vašem krevním tlaku. DASH Program

National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) doporučuje DASH program pro změnu své stravovací návyky, aby se zabránilo vysokým krevním tlakem v budoucnu rudy snížení krevního tlaku, který je již vysoká. DASH je zkratka pro "dietní přístupy k zastavení hypertenze". Tohoto plánu doporučení jsou založena na klinických studiích nutričních vlivu různých potravin.
Kalorický příjem

Zkontrolujte tabulku pro váš životní styl. NHLBI definuje jednotlivé kategorie jako sedavý způsob života ("Vy pouze lehké fyzické aktivitě, která je součástí typický den-to-denní rutiny"), mírně aktivní ("Vy fyzickou aktivitu rovnající se chodí 1,5-3míle denně na 3-4 mil za hodinu, plus lehké fyzické aktivitě "), nebo aktivní (" Vy fyzickou aktivitu rovnající se chodit více než 3 mil za den na 3 -. 4 míle za hodinu, plus lehké fyzické aktivitě "). Jakmile jste našli svůj životní styl, můžete naladit stravy pro vaše konkrétní potřeby.
Menu plánování

DASH stravovací plán leták obsahuje graf, který uvádí skupin potravin, příklady každého a počet porcí povolena na základě vašeho životního stylu seskupení. Má také graf, který můžete vyplnit v určení, co jíte teď a co je třeba změnit, aby bylo možné sledovat dietu. To vám umožní nastavit jen to, co je potřeba, a ne vše, co budete jíst.
Rychlý Tip Změny

NHLBI doporučuje, že pokud budete jíst dvě porce zeleniny, přidejte třetina . Pokud nechcete jíst ovoce, nebo jen šálek šťávy, přidejte jej jako svačinu. Snižte máslo, margarín a porcí zálivka na polovinu a zkuste nízkotučné koření. Postupně zvyšovat mléčné výrobky až tři porce denně a jíst pouze dvě paluby-of-karta-velké porce masa denně, zvýšení zelenina, rýže, těstoviny, suché fazole, použijte ovoce a nízkotučné potraviny jako občerstvení a snížit zpět na sodík.