Systolický tlak Cvičení

Více než 50 milionů dospělých v USA v současné době trpí vysokým krevním tlakem. Krevní tlak je rozdělena do dvou čteních. Systolický tlak ukazuje množství tlaku působící na cévy, když srdce bije. Diastolický tlak je množství tlaku vyvíjeného mezi údery srdce. Systolický tlak je považován za nejlepší zdroj pro stanovení pacientovy celkové zdraví srdce. Cvičení

Cvičení je důležitou součástí ke zdravému životnímu stylu, a to zejména pokud jde o zdraví svého srdce. Stát aktivní může snížit pacientovu krevní tlak stejně jako některé léky. Ve skutečnosti, v průměru lidé, kteří vykonávají svou nižší systolický tlak o 5 až 10 milliters rtuti. U některých pacientů, to je dost, aby se zabránilo změnám krevního tlaku léky úplně.
Koupání

kol

Plavání je vynikající první aerobní cvičení. Tím, že odstraní bolest a opotřebení hmotnosti Baring aerobní cvičení, to je jedno cvičení jsou lidé rádi, že v tom pokračovat. Při použití plavání jako cvičení aerobiku, jeden by měl snažit dosáhnout aktivní tepovou frekvenci mezi 110 a 120. Optimální cílem by mělo být, aby si zaplavat po dobu nejméně 30 minut každý den.
Walking

rychlá chůze je další skvělý start pro rutinní život fitness. Mít na paměti, že cílem srdečního tepu na 110 až 120, je nejlepší začít s pravidelným rychlosti chůze na bloku. Dále začnou zvyšuje rychlost, dokud jste dosáhli úrovně, kdy dýcháte trochu rychleji, ale ne lapala po dechu. Udržovat tyto otáčky po dobu nejméně 20 minut, pak zpomalí zpět na normální rychlostí za posledních 10 minut na procházku, aby tělu čas na vychladnutí.
Cyklistika

Pro ty, kteří dávají přednost cestování trochu rychleji, jízda na kole je zábavné a vysoce aerobní aktivity. Vzhledem k tomu, jeden je v sedě, to je vynikající pro ty, kteří s artritidou nebo zadní problémy. S cílem získat úplné aerobní cvičení pomocí kole, začít s pohodlném tempu a urychlit pomalu, dokud dýcháte rychleji. V tomto bodě, udržovat aktuální rychlost alespoň 40 minut, poté se zpomalí zpátky na více pohodlném tempu.
Vyjádření

Chcete-li snížit riziko zranění, bude Ujistěte se, že začít cvičením pomalu a budovat, jak plyne čas. Zastavte cvičení pokud cítíte jakoukoli bolest na hrudi, závratě, bolest v rukou nebo čelisti, dušnost, nebo nadměrnou únavu. Jako vždy, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli typu nové činnosti.