Cvičení pro Herniated bolesti disk zpět

Herniated zranění nastane, když vnější vrstvy chrupavky mezi slzami páteře obratlů. To nutí želé-jako tekutina směrem slabší stranu, což tento disk boule a vyvíjet tlak na nervové kořeny. Herniated disky mohou být způsobeny tím, zvedání těžkých předmětů ve svízelné způsobem, pády a dokonce i dopravní nehody. Lidé s herniated disky by nikdy ohnout v pase a otáčet současně. Série pevnosti budování a protahovací cvičení může podpořit prokrvení oblasti a úlevě od bolesti. O cvičení

jsou Cviky níže nejsou nutně určeny ke zmírnění bolesti spojené s aktuální herniated disků. Oni podporují průtok krve do oblasti, aby kyslík a živiny mohou léčit zranění v průběhu času. To nemusí nutně znamenat, že nebudete mít žádné úlevy. Někteří lidé se cítí lépe po několika protahovací cvičení. Tři různé typy cvičení se doporučuje: Základní zahřívací cvičení, strečink pohyby a ty, které budovat sílu v dolní části zad a okolních svalů

Warm up a strečink cvičení by mělo být provedeno každý den.. Omezit na pevnost cvičení 2-3 krát týdně. Pokud není uvedeno jinak, proveďte 10 opakování každého cviku. Držte každé pozici po dobu 5 sekund. Můžete očekávat, že bolest a zároveň dělat tato cvičení
Warm Up a protahovací cvičení,

Warm Up cvičení.

První zahřívací cvičení vyžaduje malé trampolíně. Začněte pomalu pochodující oběma nohama. Zvedněte nohy 3-4 palce. Udělej to po dobu asi půl minuty.

Sedět na cvičení míč a lehce odrazí nahoru a dolů po dobu 30 sekund. Použijte postel, pokud nechcete mít míč

protahovacích cviků.

Lehněte si na záda na tvrdém povrchu s nohy natažené. Nechte obrys páteře přirozeně přizpůsobí. Zůstaňte v této poloze za minutu nebo dvě.

Dále, aby jedno koleno a přitáhněte k hrudníku. Snižte své nohy a opakujte s druhou nohou. Opakujte jak je uvedeno výše.

Ohněte obě kolena. Tentokrát vytáhnout obě kolena k sobě a protáhnout. První cvičení skutečně zahřeje vás na druhý, který se táhne více svalů.

Zatímco ve stejné poloze na zádech, s lokty na obou stranách. Pomalu pohybujte obě kolena doprava a protáhnout záda. Opakujte na druhé straně. To zasáhne oblast mezi hýždí a dolní části zad. Strečink přilehlé svaly je důležité pro podporu prokrvení Herniovaný.

Tentokrát rozšířit obě nohy. Pomalu otočte doleva a položte pravou nohu na levé straně. Opakujte na druhou stranu.

Vstaň a štíhlé mírně ke zdi, umístění vašeho ramene a paže proti němu. Pomalu, aby vaše boky pohybovat směrem ke zdi. Opakujte na druhé straně. Je lepší, aby vaše boky postupně přecházet. Nenuťte.
Silových cvičení

Lehněte si na zem s koleny směřovala vzhůru. Pomalu stiskněte zády proti podlaze a držte ji. Opakujte jak je uvedeno výše. Tato první stavba pevnosti cvičení je často oblíbený u Herniovaný trpí. To může být velmi účinné při léčbě bolesti.

Poté stlačte zadeček a držet tuto pozici.

Roztáhněte nohy. Zvedněte oba z podlahy o 6 palců. Hold, pak odpočívat. Ta noha výtah cvičení zasáhne břicha a dolní části zad. Pokud je vaše bolest je ostrá, nedělejte toto cvičení. Později, když budete stavět sílu, zkuste měnit výšku mezi 6 a 18 palců a držte jej déle.

Zatímco ještě ležet na zádech, aby vaše kolena. Připravte své nohy a pomalu zvedněte vám zadek ze země. Budete se cítit to v torakolumbální palubní tkáně, která sahá až do středu dolní části zad.

Klekněte si na měkký koberec nebo rohož. Připravte si ruce a pomalu zvedněte levou nohu dozadu. Přiveďte ho zpátky dolů, pak opakujte s druhou nohou.

Konečně ležet lícem dolů na cvičení míč. Pomalu oblouk záda a dělat hyperextenzi. To je jeden z nejlepších silových cvičení. Nenechte se frustrováni, pokud můžete jen udělat pár opakování. Budete stavět svou sílu v průběhu času.