Cvičení, které vám skolióza

Skolióza je stav, kdy je páteř buď zakřivený příliš dopředu nebo dozadu. Může se objevit v každém věku, ale obvykle se vyvíjí u dětí po 10 letech. Skolióza způsobuje obratel točit a zdeformovat. V důsledku toho může dojít k uvolnění a slabost v vazů a svalů. Nicméně, tam jsou cvičení, které mohou přispět ke stabilizaci páteře a zmírnění bolesti. Jóga cvičení

jóga dokáže divy, pro lidi s skoliózy.

Umístěte lokty na stole. Aby vaše dolní části zad na oblouku. Podrž to až minutu. To je dobrý warm-up cvičení.

Sedící Twist lze provést na židli nebo na podlaze. Jednoduše otočte tělo na každou stranu a protáhnout svaly. Do 10 opakování

stojící kočka úsek:. Ve stoje, položte ruce (prsty ukázal dovnitř) nad kolena, předklonit se a tušení záda. Toto cvičení protáhnout všechny hlavní svaly a vazy v bocích a spodní části zad

krokodýl:. Lehněte si na břicho a šálek bradu mezi oběma rukama. Prop sami se o lokty a tuto pozici. Relax

Standing vpřed ovčince. Pokud vaše nohy více než na šířku ramen, dřep se s lokty ven a se založenýma rukama dohromady. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty nebo tak, pak odpočívat. Budete postupně moci dělat toto cvičení déle.
Cvičení pro dolní části zad a břicha

protažení a pevnosti stavební cvičení může snížit bolest a opravit některé abnormální Křivka páteře. Držte každý pohyb kolem pěti sekund. Zkuste si udělat 10 opakování každého cvičení alespoň třikrát týdně. Nedělejte cvičení, pokud to způsobuje příliš mnoho nepohodlí

spodní části zad cvičení:.

Leží na tvrdou plochu, a nechat páteř přirozeně zarovnat sebe na pár minut. To vám pomůže jakýkoliv typ zakřivení páteře.

Vleže s koleny, stiskněte dolní část zad proti podlaze. Relax, opakujte pro doporučený počet opakování. Toto cvičení může zlepšit stabilitu páteře a budovat svaly kolem něj.

Rozšířit jednu nohu. Vytáhněte koleno druhé nohy směrem k horní části těla. Opakujte s druhou nohou. Toto cvičení bude trvat na každé straně dolní části zad. Poté vytáhněte obě kolena a držet je k tělu. Nechť obě nohy spadnout na zem, opakujte.

Udržet si kolena, zatímco na zádech, push up s nohama a zvedněte hýždě z podlahy. Toto cvičení posiluje svaly mezi nižší a střední záda. Přilehlé svalové skupiny musí být zpracován přispět ke stabilizaci obratlů v zakřivené oblasti bederní páteře ..

kleknout na podložce a dejte ruce na zem. Pomalu pohybujte levou nohu nahoru a vysuňte ji směrem dozadu. Přineste nohu zpět a opakujte s druhou nohou. Tato zadní rozšíření hnutí narazí na řadu podpůrných svalových skupin

Břišní cvičení:.
Výtahy

nohou lze provádět vleže na podlaze. S vaší nohy jsou rozšířeny, pomalu zvedněte je nahoru o šest palců a podržte tlačítko. Nižší nohy, opakujte pohyb. Je velmi důležité pro ty, kteří se skoliózou k práci své břišní svaly.

Drtí jsou další cvičení pro budování síly v břiše. Položte si ruce za hlavu. S oběma koleny opřený, zvedněte tělo vzhůru nohama směrem, pak se vrátí na zem. Vyzkoušejte kroucení na obě strany, jak si přijít také. Neotáčejte pokud způsobí, že větší bolest.

Horní-Back cvičení

Horní zpět cvičení by měla být prováděna pouze dvakrát týdně. Do až tři sady, 10 opakování každý.

One-rameno řádek pomáhají budovat své horní zádové svaly. Klekněte si na lavičku s jednou nohou při rozšiřování třetí vrátí. Zajít na lehké činky ze země a pomalu zvedněte jej do vnější oblasti hrudníku. Nadechněte se a zároveň si snížit váhu a výdech při zvedání.

Sedící řádky lze provádět v posilovně nebo při domácím zařízení. Vytáhněte váhu směrem k sobě, pak si ji zpět do výchozí polohy.

Místo shyby podhmatem bar ve dveřích o pasu vysoká. Lean na svahu pod barem. Zhluboka se nadechněte, pak výdech, jak si vytáhnout se nahoru. Nadechněte se, jak si snížit se zpět dolů.