Jak snížit krevní tlak a cvičení

Vysoký krevní tlak může vést k velmi vážným zdravotním stavu. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, nebo jsou na riziko vzniku vysokého krevního tlaku, přičemž několik jednoduchých opatření a přijme závazek k výkonu může mít pozitivní efekt. Jednoduché, ale účinné změny ve vašem životním stylu sníží a pomoci kontrolovat Váš krevní tlak. Věci, které budete potřebovat
kontaktní informace pro vaši doctorExercise rutinní /scheduleGym členství nebo někde vykonávat regularlyProper cvičení oblečení a obuv

Zobrazit další instrukce
Jak snížit krevní tlak Cvičení

1

Změřte si hladinu tlaku. Identifikovat vaše úroveň vám pomůže určit vaše riziko onemocnění a kolik budete muset snížit krevní tlak. Rutinní kontroly zdraví by mělo zahrnovat vyšetření krevního tlaku. Nicméně, pokud máte pocit, že jsou na vyšší riziko, byl Váš krevní tlak pravidelně kontrolován. Mnoho lékáren nosit samostatně, monitorovací zařízení a kostely, nemocnice, požární stanice a kliniky často nabízejí bezplatné projekce.
2

Promluvte si s lékařem o vašem hladinu cholesterolu a nastavit dosažitelný cíl můžete pracovat směrem. Kromě projednání hladinu cholesterolu, diskutovat o jiné aspekty vás anamnézy a nějaké léky, které užíváte. To se může změnit možnosti léčby. Práce s lékařem vytvořit cvičení a zdravé výživy plán.
3

Začněte svůj cvičební plán hned. To lze provést vstupu do tělocvičny. Mnoho tělocvičny Nabízíme individuální aerobní a hmotnost zdvihací zařízení, jóga a pilates, aerobik a cyklistické skupinové kurzy, osobní trenéry a Dietitians. Existuje mnoho dalších možností, kromě vstupu do tělocvičny. Volný čas chodí, běhá, bude jízda na kole či na kolečkových bruslích zvyšuje tepovou frekvenci a pomůže snížit krevní tlak.
4

Najít cvičení kámoš. Pracuje se s partnerem, ať už do nebo z posilovny, je více motivující a zvyšuje odpovědnost i nadále vykonávat pravidelně. To je práce se jeví jako méně jako práce v domácnosti a zábavnější.
5

zahrnout fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Zvyšte množství chůze uděláte tím, že zaparkuje dál od kancelářské budovy nebo obchodu s potravinami. Žijete-li dost blízko, jezdit na kole do práce. Kdykoliv je to možné, učinit kroky namísto výtahu. Tím se zvýší tepovou frekvenci, a proto spálit více kalorií. Vydejte se na krátkou procházku se svými spolupracovníky v době oběda na pomoc v boji, že touha pro po obědě zdřímnout. Projděte chodbou doručit tuto zprávu na šéfa namísto použití telefonu.
6

Vytvoření seznamu výběr zdravých potravin a udržovat ji s sebou. To bude motivovat a povzbudit vás, když jí ven. Při objednávce z menu v restauraci, obraťte se na seznam, aby zajistily, že jste se držet s dietní plán. Nepomůže cvičením, pokud nechcete snažit jíst zdravě.
7

Vyhoďte "nezdravé" jídlo ve vaší domácnosti, a nahradit je zdravé občerstvení a jídla složek. Odstranění pokušení jíst nezdravé občerstvení doma bude snazší vyhnout se jim v restauracích a obchodu s potravinami.