Jak snížit vysoký krevní tlak

Krevní tlak lék je jeden typ léku, který pacient nesmí svévolně zastavit bez předchozí konzultace se svým lékařem. Pokud máte vysoký krevní tlak a lékař zvažuje, že vás na léky, můžete provést některé změny ve svém životě začít snižovat krevní tlak bez léků. Je důležité mít pravidelné lékařských prohlídek, a když budete ještě muset jít na léky krevní tlak, je možné, že můžete ovládat váš krevní tlak bez výlet do lékárny. Pokyny
1

udržet si zdravou váhu. Pokud máte nadváhu, bude každých deset liber ztratíte pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak. To je důležité zejména pro muže, aby jejich pasu měření pod 40 palců, a ženy, aby jejich pasu měření pod 35 palců.
2

Get Physical. Pravidelné cvičení pomůže snížit krevní tlak. 30 minut do 60 minut po většinu dní se doporučuje Mayo Clinic. Radí proti snaží nacpat do týdne hodnotě výkonu na jeden den.
3

Přejít rychlé občerstvení a jít na zdravou výživu se spoustou čerstvé zeleniny, ovoce a nízkotučné potraviny. Jezte potraviny bohaté na draslík, který může snížit účinky sodíku.
4

Zbavte se slánka. Snížení sodíku může snížit krevní tlak. Při nakupování, zkontrolujte, zda označení pro obsah sodíku.
5

Pace sami s alkoholem. Podle Mayo Clinic malé množství alkoholu může snížit krevní tlak, ale tato dávka se zruší, pokud budete pít příliš mnoho. Muži by měli vypít ne více než dva nápoje denně, a ženy by se měly pít více než jeden nápoj denně.
6

Přestat kouřit a vyhnout pasivnímu kouření.
7

Snižte příjem kofeinu. Někteří lidé jsou více citliví na kofein než ostatní, bude v tomto kofeinu zvýšit jejich krevní tlak. Dokonce i ti, kteří nejsou citliví na kofein by měly pít více než dvě šálků kofeinové nápoje denně.
8

Ovládejte svůj stres. Podle Mayo Clinic verdikt je venku, jak stres účinky krevní tlak. Předpokládá se, že krevní tlak lze dočasně zvyšuje o stresu.