Jak ztratit 12 liber za jeden měsíc

Televizní programy , jako je " The Biggest Loser " pomáhají lidem rychle ztratit významné množství váhy , ale můžete dosáhnout stejných výsledků doma, pokud jste ochotni dát v úsilí . I když to není chytré následovat agresivní hubnutí režim po delší dobu , takže silný úsilí vám pomůže ztratit 12 liber za měsíc. Pokyny
1

běžet alespoň hodinu každý den. Můžete rozdělit váš běh do 30 minut sezení v dopoledních hodinách a další 30 - minutové zasedání ve večerních hodinách , ale ujistěte se, že se alespoň v jednom celou hodinu běhu každý den. ( Pokud si nejsteběžec , zkuste jinou formu kardiovaskulární cvičení , jako je cyklistika ). Spálíte dostatek kalorií přijít o jeden liber týdně nebo čtyři libry za měsíc.
2

Snížení počtu kalorií , které jíte každý den 1200 . Budete jíst méně , a proto je třeba, aby zdravé . Zaměřte se na ovoce a zeleninu , libové maso , ryby a nízkotučné mléčné výrobky . Chcete-li zajistit , že jste stále správné množství potravin , opatření porce opatrně. Můžete přijít o dvě libry týdně , nebo osm liber za měsíc, změnou svého jídelníčku, tudy.
3

pít více vody , a jíst méně škrobů a méně soli . Tím, pít více vody , dáváte svému tělu hydrataci , kterou potřebuje , a aby mu z držení na zadržené vody . Tím, že jí méně škrobů a méně soli , z nichž oba působí jako houba a nasákly vodu v těle, musíte zabránit zadržování vody v tom, aby si váží více .