Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Existuje důvod, proč lékaři udržet hovoří o pojmu snížit své špatné cholesterolu: to tě zabiju, pokud nechcete. Často se lékaři předepisují léky na předpis, pokud váš cholesterol je příliš vysoká, ale tyto léky často přicházejí s nepříjemnými vedlejšími účinky. Protože toto, mnoho lidí by raději snížení hladiny cholesterolu, aniž by nějaké léky vůbec. Můžete to udělat, ale to znamená, že budete muset provést některé významné změny životního stylu. Pokyny
1

cvičení je nutností. Stěžuje si vše, co chcete, je to prostě žádný způsob, jak kolem něj. Pokud se chcete dostat hladinu cholesterolu dolů efektivně, budete muset vykonávat. Nemusí to být 18 hodin týdně v posilovně, nicméně, i svižné chůze ráno nebo 30 minut kardio každý den půjde daleko ve snížení špatný cholesterol při spárování s jinými technikami
2

jíst lépe. Opět platí, že by to mělo být nic nového pro vás. Dalším krokem při snižování špatný cholesterol, je vystřižené smažené potraviny a naložit na potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin. Můžete také najít to výhodné, aby zůstali daleko od červeného masa a nealkoholických nápojů v době, alespoň dokud hladiny cholesterolu zobrazí v lepších číslech. Příklady potravin bohatých na omega-3s patří ryby, většina druhů ořechů, zejména vlašské ořechy a sója.
3

Napijte se. To je jeden z více "zábavu" metody snižování hladiny cholesterolu. Sklenka vína jednou nebo dvakrát denně - nebo podobný Množství alkoholu v nápoji než vína - může pomoci snížit hladinu cholesterolu samo o sobě
4

zvýšit příjem vlákniny.. Dobrým zdrojem vlákniny jsou luštěniny, jablka, hrušky a ovesné vločky.