Jak snížit hladinu triglyceridů Přirozeně

Triglyceridy jsou druh tuku v krvi a spolu s-cholesterol se často používají k měření koronární zdraví a riziko onemocnění srdce. Vysoké hladiny triglyceridů jsou způsobeny vysokým obsahem tuku, neboť přes váhu, zvýšit věk, dědičnost, nemoc a dokonce i léky. Snížení hladiny triglyceridů je poměrně snadné s trochou odhodlání. Věci, které budete potřebovat
Desire pro zdravější životní styl, přístup k
výběr zdravých potravin
Závazek
Zobrazit další instrukce
1

poraďte se s lékařem o vašem triglyceridů a zdraví srdce. Vzhledem k tomu, hmotnost, léčba, dieta, dědičnost a nemoci jsou faktory, lékař může mít názor na to, co je příčinou a co jim je bezpečná plánu se snižují. Možná je to tak jednoduché, jak léky změnu.
2

Pokud máte nadváhu, rozvíjet hubnutí plánu. Někteří lidé mají vyzkoušené metody, jak zhubnout, jiní potřebují odpovědnost skupiny, jako je hmotnost Watcher nebo strukturovaný stravovací plán. Zvažte vidět dietologem nebo pojištění umožňuje.
3

Vypracovat plán cvičení, který zahrnuje pravidelné kardiovaskulární činnost. Ujistěte se, že je to něco, co můžete dělat pravidelně. Mnoho lidí si vysoké cíle pro sebe, ale nepodaří, protože cíle jsou nereálné. Pokud nejste ranní ptáče, může jít do posilovny se pustíte do práce nemusí být vaše nejlepší plán. Užívání 30 minut chůze 5 dní v týdnu, když se dostanete domů, nemusí být tak náročná jako 50 minut zase na běžícím pásu a navíc závaží, ale to je více efektivní, protože můžete skutečně udělat.
4

Snížení nebo odstranění příjem alkoholu. Pokud pijete alkohol, občas sklenku červeného vína (3-5 týdně) je lepší než tvrdého alkoholu.
5 cukry

Snížení a tuky. Víte, jaké našel v dezertů, limonády a zpracovaných potravin.
6

Snižte množství červeného masa, které jíte. Místo toho, jíst trávu krmil hovězí maso, ve volném výběhu kuře /drůbeže a mořských plodů, jako je losos nebo tilápie.
7

jíst 5-7 porcí ovoce a zeleniny denně. Listová zelenina, squash a luštěniny jsou zvláště dobré pro vás
8

Cook s olivovým olejem, kukuřičný olej, rostlinný olej (nízký trans-tuků) -. Není máslo, margarín nebo pevný kokosový olej. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem trans-tuků.