Jak se zbavit napětí z ramen a krku

Tam jsou všechny druhy důvodů, že lidé dostanou krku a ramen napětí - špatné držení těla, dlouhé sezení, stres. Ale bez ohledu na to, co je důvodem pro váš krk a ramena napětí, nejlepší způsob, jak zmírnit svaly se protáhnout důkladně, což jim pomůže se uvolnit a dá vám úlevu. Pokud víte, který táhne se zaměřují na konkrétní svaly, které musí být v klidu, můžete provádět sami doma a kdykoliv budete potřebovat pomoc. Věci, které budete potřebovat
Ručník
Zobrazit další instrukce
1

narovnejte záda, úplně, ať už se sedí nebo stojí.
2

Zhluboka se nadechněte se a vytáhnout ramena dozadu. Představte si, že se snažíte dotknout dolní části zad se svými lopatkami vytáhnout svaly napjaté.
3

Vydržte 10 sekund, uvolněte a poté dokončit 10 více opakování.

4

Složte ručník do poloviny podélně, pak se vrátit ji pevně. Lehněte si na zem na záda a klínu válcované ručník přímo pod krkem nabídnout podporu. Na přední straně krku by měly být zcela natažené, jak si lehnout.
5

Držte tuto pozici po dobu 10 minut.
6

Masáže svaly, které leží na obou stranách páteře, od středu zad po celou cestu až do zadní části hlavy. Použijte své polštářky prstů, aby se malé, kruhové pohyby, které vám pomohou krevní oběh a zklidňuje bolesti a zpřísněné svaly.