Kotník podvrtnutí rehabilitační cvičení

Neměl bys počkat, až podvrtnutí kotníku zcela vyléčí spustit rehabilitační cvičení. Váš rehabilitace může ve skutečnosti stát brzy po vašem podvrtnutí kotníku. Tato cvičení vám může pomoci obnovit rozsah pohybu (ROM), znovu nezískáme rovnováhu, budovat vytrvalost a sílu. Nejdůležitější, kotník rehabilitační cvičení vám může pomoci vrátit k běžným aktivitám. Obnovit rozsah pohybu a vytrvalost

Použít ledový obklad na vymkl kotník po dobu přibližně 20 minut, pak odstraňte. Postavte zraněného kotníku přes okraj stolu nebo gauč. Použijte svůj prst k dohledání abecedu s vaší patě. Proveďte toto cvičení třikrát denně, dokud vaše načerpání nových ROM. Začněte vytrvalostní cvičení poté, co jste znovu získat ROM. Použijte odpor kapelu, přibližně 36 palců délky. Umístěte odpor pásku na bříška nohou a držet druhý konec odporu kapely. Vytáhněte pás, jak budete používat míč z nohou tlačit dolů. Ujistěte se, že držet nejméně po dobu tří minut a pak opakujte asi 30krát. Další vydržet cvičení je umístit jeden konec gumičkou na zabezpečeném objektu jako nohy stolu a druhou na vlastní noze. Vytáhnout směrem k přední části a dokud se počítat do tří.
Silových cvičení

pevnostní cvičení poté, co můžete pohodlně umístit váhy na vymkl kotník a mají téměř plný ROM. Umístěte kotník proti pevným objektem jako gauč nebo pohovka. Ujistěte se, že kotník je v dole a na svém místě. Zůstaňte v této poloze až do počtu 10, pak opakujte pro 10 krát. Položte kotník proti objektu s kotník umístěna nahoru a ven. Počítat do 10 a opakujte pro 10 krát.

Umístěte polštář na podlahu. Stojan na vymkl kotník na polštář a nepostižené nohy v ohnuté. Ujistěte se, že držet dokud počet na 10 a opakujte dalších devět krát. Další cvičení je umístit odpor kapely kolem vás nepostižené noze a stabilní objekt, přesuňte neovlivněná nohu vpřed a vzad, zatímco stojíte na vymkl kotník. Chcete-li začít pomalu a být rychlejší pro těžší práci ven, podle amerických nohy Ortopedické &Ankle Society (AOFAS). Chcete-li pokročilejší vymkl kotník cvičení, swing si neovlivněná nohu za sebou a pak před vámi. Ujistěte se, že ji opakovat 10 krát.