Cvičení pro Hump dané vdova je

Nejlepší postup je samozřejmě nedostal vdova hrb na prvním místě. Jakmile to máte, nemůžete zbavit, ale můžete podniknout preventivní opatření, aby se zabránilo tomuto stavu. Kyfóza

vdova hrb (kyfóza) je pokročilá forma osteoporózy, která vede k ohnuté přes pozice. V těžkých případech je individuální, takže se sehnul, že její tvář je s výhledem na zem. Podmínkou dostal své jméno, protože frekvence, s níž starší ženy používají rozvíjet tuto podmínku. Ženy a muži, vyvinout vdova je hrby, ale mnohem více je známo o prevenci a léčbě osteoporózy, než byla známá v minulosti.


Vdova hrb nebo Hrbáč Zamezení

Aby se zabránilo kyfózy, nebo hrbáče nebo vdova hrb, v první řadě se ujistěte, že jste získali dostatek vápníku do těla. Nečekejte, až budete 50 let, jak to udělat. Na samém začátku. Za druhé, zapojit se do konkrétních kyfóza cvičení, která by měla zabránit rozvoji hrb. Kromě toho, neustále v pohybu. Pokud sedíte příliš mnoho, budou vaše břišní svaly oslabit a hamstringy v zadní části nohou zpřísní. To dělá člověk hrbit a rozvíjet hrb.
Hrudník Stretch

hrudní úsek, podle Pilates-back-joint-exercise.com ( viz odkazy). To znamená ležet na podložce s pokrčenými koleny a ruce umístěné na základně lebky. Jemně zatlačte lokty do podlahy. Budete se cítit tah v podpaží a přes hrudník. Mějte žebra a lopatky na podložce za všech okolností. Uvolněte lokty a opakujte toto cvičení, dokud můžete na nohy ztuhlé svaly na hrudníku uvolňuje napětí.
Hamstringy

když ležel na podlaze, použijte cvičební lano nebo skupina vykonat ochromit úsek. Položit upevňovací pásek pod jednu nohu a držet koncích pásma rukama. Vaše další noha je rozšířen na přední straně a na podlaze. Výdech a zvedněte nohu (ten, který má kapelu se nachází pod nohy) směrem nahoru. Dejte mírný tah na kapelu. Měli byste cítit tah na zadní straně stehna. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak snížit nohu na zem, nechat se na napětí kapely. To posílí vaše nohy, které podporují tě a umožňuje udržovat lepší držení těla.
Boční Row

Posaďte se na podložku s záda rovně a obě vaše nohy jsou rozšířeny na přední straně. Pokud vaše hamstringy jsou napjaté, pokrčte kolena. Zabalte cvičení pásek kolem nohy. Uchopte konce kapely oběma rukama. Jak jste si vytáhnout své ruce k pasu, vydechněte. Dlaně rukou by měly být proti sobě. Táhněte na kapelu. Lokty se bude pohybovat dozadu. Vaše lopatky bude vycházet společně. Opakujte tento pohyb 10 krát. To je dobré cvičení a zpět se nazývá laterální řádek.
Spine

Dr. Sydney Bonnick, ředitel Osteoporóza služeb na Cooper klinice v Dallasu, doporučuje dělat toto cvičení pro páteř: Ležící na břiše s polštářem pod pánví, položte paže a ruce dlaní vzhůru a boky umístěné vedle vašeho těla. Kotevní nohy pod řádku v dolní části židli nebo pod pohovku. Pomalu zvedejte hlavu a ramena. Uchopte a snížit je. Opakujte tento postup několikrát. Pokud již máte zlomenin páteře, nedělejte toto cvičení bez předchozí konzultace s lékařem. To je srovnatelné s kobrou představují v józe, s výjimkou ruce jsou umístěny dlaněmi dolů, když dělá kobru.
Rovnováhy a koordinace

Práce na rovnováhu a koordinaci, která pomůže zabránit pádům, že může docházet k výpadkům. Procházka na vaše prsty, chůze na patách. Proveďte vinnou révu: krok levou nohu přes a před pravou nohou a pak krok pravou nohu na pravé straně. Opakujte, pohybující se na pravé straně. Krok dolů na vaší levé nohy na levé straně a krok přes a před levou nohou s právem a opakujte, pohybující se na levé straně.
Za Zpět

spona ruce za zády a vytáhnout ruce pryč od zad. Vaše lopatky se bude pohybovat směrem k sobě. Budete se cítit to ve vašich rukou a ve své dolní části zad.
Vyvarujte se těchto aktivit

cvičení, které se chcete vyhnout, podle Osteopenia3.com zahrnovat prst dotýká nebo hnutí, které vyžaduje, abyste se předklánět v pase. Spontánní crush zlomeniny se mohou objevit, když přichází z této polohy. Vyhněte jogging, skákání přes švihadlo, odolný proti nárazu, aerobik, běh, fotbal, fotbal a hokej. Nicméně, se můžete věnovat progresivní vzpírání, chůzi a lezení schodiště.