Jak ovládat přejídání

Mnoho lidí zápasí s přejídání aniž by uznal, že se jedná o poruchy příjmu potravy, stejně jako anorexie a bulimie jsou poruchy příjmu potravy. Osoba dostane nekontrolovatelné nutkání k jídlu velmi velké množství potravin a cítí se bezmocní zastavit přejídání. Můžete ovládat přejídání naučit se používat více pozitivních zvládání mechanismy pro správu bolestivé emoce. Pokyny
1

uznat, že přejídání je porucha příjmu potravy. Lidé, kteří zápasí s přejídání nejsou pouhými "žrouty" nebo chybí v sebeovládání. Oni bojují vážnou poruchou příjmu potravy. Uznáním, že přejídání je porucha příjmu potravy může člověk lépe pochopit, proč nebyl schopen ovládat své přejídání.
2

pochopit, proč si flámu jíst. Jste přejídání spravovat vaše bolestivé emoce. Tím, přejídání, jste "nádivka dolů" bolest, takže nemusíte čelit. Můžete si vybrat k jídlu, protože záchvatovité přejídání, budete se cítit lépe psychicky.
3

přiznat, že jste základní bolest. Přejídání se tak nestane ve vakuu. Váš přejídání je vaše reakce na hluboké emocionální bolesti, které budete potřebovat ke zpracování. Mnoho trauma přeživších, jako jsou lidé s anamnézou zneužívání nebo zanedbávání v dětství, záchvatovité jíst řídit své emoce.
4

Povolení sami jíst, co chcete. Buďte k sobě upřímní: Jste již přejídání a pocit viny, který se jen přiživují oheň. Dáte-li si svolení k jídlu, co chcete, zastavit cyklus přejídání, cítil špatně o sobě, a pak přejídání znovu. Po týdnu či dvou přejídání na nezdravé jídlo, vaše tělo začne dožadovat zdravější potraviny.
5

pozitivní zvládání nástroje pro správu své emoce. Zkuste cvičit, mluvit s přítelem, jógu, hraní na hudební nástroj, nebo cokoliv jiného, ​​který vám pomůže spravovat své emoce ve více pozitivním způsobem. Jak si získat důvěru ve své schopnosti řídit svůj emoční bolest v jiných ohledech, získáte kontrolu nad svými záchvaty přejídání.
Fotografie 6

zpracovávat své emoce místo "vycpávky dolů" s jídlem. Pokud dovolíte sami cítit své silné emoce, jako je hněv nebo smutek, pak zjistíte, že je mnohem snazší ovládat své přejídání.
7

Take 15 minut "chlazení off "období před flámu jíst. Během té době 15 minut, zkuste použít jiné mechanismy zvládání, aby zjistili, jestli se uklidnit své emoce, aniž byste museli flámu jíst. Jak si odvyknout si z přejídání a na dalších více pozitivním způsobem, jak se vyrovnat se svými emocemi, budete lépe schopni ovládat své přejídání.