Programy Hubnutí speciálně navržen pro diabetiky

Podle informací z Mayo Clinic, diety a hubnutí jsou klíčovými faktory při řízení typu I a typu II diabetes. Diabetes nastane, kdy tělo ztrácí schopnost řídit hladinu cukru v krvi, je schopen produkovat nebo využít hormon inzulín - což je obvykle zodpovědný za udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Zatímco diabetes je trvalý stav, mohou být příznaky zmírnit hubnutí program, jako je ta obsažená v American Diabetes Association. Nutriční poradenství

Cílem konzumovat nic, ale vyváženou stravu obsahující ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny a minimalizace spotřeby tuků při pokusu zhubnout s cukrovkou. To znamená, že při každém jídle, měli byste se snažit vyplnit vaše deska v vyváženým způsobem. Zhruba polovina vašem talíři by měla být naplněna bez škrobové zelenině, jako je špenát, brokolice, mrkev, okurky, papriky, houby, zelené fazolky, rajčata a květáku. Ve zbývající polovina, zahrnují jak škrob obsahující potraviny jako rýže, fazole, těstoviny, celozrnné výrobky a podobně, spolu s porcí masa s nízkým obsahem tuku, jako je Turecko, kuřecí maso, ryby, vejce, sýr nebo jiné druhy mořských ryb. Tento přístup pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, aby nedošlo k nadměrné konzumace potravin, které by mohly zhoršit problém při snaze naplnit vás s velkým množstvím nižší kalorické výživnější potraviny.

Pokud jde o příjem tuků, držet zdravější nenasycené zdroje tuků, jako jsou ořechy a semena a jedlé oleje, jako je olivový, sezamový, arašídy, ryby a len, aby se zabránilo jak nasycených a trans tuky, jak jen je to možné. Neomezujte se na méně než 7 procent vašeho celkového denního kalorií z nasycených tuků a ne více než 2 g od trans-tuků za den. Nasycené a trans-tuky oba mají tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu, potenciální nežádoucí komplikací pro diabetiky. Nasycené tuky se nacházejí v položkách, jako je živočišných tuků a tučných mléčných výrobků, zatímco trans tuky se nacházejí v smažených jídel, margarín a některé sladkosti jako koblihy. Podívejte se na údaje pro označování potravin, pokud si nejste jisti, zda výrobek obsahuje nasycené nebo trans-tuky.
Cvičení Poradenství

Postupujte program složený nebo alespoň čtyři nebo více dní pravidelného střední intenzita cvičení při pokusu zhubnout s cukrovkou. Cvičení může přijít téměř v jakékoli formě, tak dlouho, jak je to činnost, která zvýší vaše tep a pomůže vám pracovat až mírný pot. Ukázka formy cvičení patří rychlá chůze, jogging, zahradnictví, pilates, jógu, cvičení se zátěží a plavání. Podstatou cvičení s diabetem je najít činnost, která si můžete vychutnat a držet se na dlouhou dobu. Pokud nejste zvyklí na pravidelné školení, začněte pomalu a práci si cestu až jako vaší fyzické kondice zlepšuje - začít za pouhých 20 minut denně cvičení a snaží se vybudovat až 45 nebo více, jakmile začnete vidět pozitivní změny ve svém tělo a fyzickou výkonnost.