Deprese Techniky modifikace chování,

Deprese je duševní nemoc, která může způsobit celou řadu příznaků včetně únava, pocity nespokojenosti, náladovost, bolesti, bolesti a další. Pokud jste byl diagnostikován s depresí a nejsou v nebezpečí nepříznivých dopadů na sebe i ostatní, měli byste zvážit techniky modifikace chování dříve, než se uchylovat k léky. Se správnou pomoc, možná zjistíte, že můžete lépe dostat do kořenového adresáře deprese pomocí této metody. Najít terapeut

když si mohl vybrat, aby se změny ve svém životě bez pomoci terapeuta, je dobré mít objektivní pohled na vaše úsilí, aby se lépe. Terapeut školeni v kognitivně behaviorální terapie, a specializující se na deprese by měl být schopen vám pomůže začít ve svém úsilí o řešení deprese.
Dostat se ven z domu
< p> Často, když jsou v depresi jedna z nejtěžších věcí, které je vstávání, oblékl se a ven z domu. Přesto se často budete cítit lépe. Challenge sami někam jít každý den, jen se dostat ven z domu. Mohlo by to být pošta, obchod s potravinami, knihovna a nákupní centrum. Jen ujistěte se, nadýchat se čerstvého vzduchu a vidět ostatní lidi každý den.
Choďte na pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení se ukázala být téměř stejně účinné jako léky pro lidi, kteří trpí depresí. Cvičení po dobu 30 minut až hodinu každý den. Pokud potřebujete extra tlak, najít kamaráda odpovědnost vykonávat s. Budete méně pravděpodobné, že přeskočit svůj trénink, pokud víte, někdo jiný se spoléhám na vás.
Jezte zdravě

jíst zdravou stravu, může být důležitou součástí k léčbě deprese. Zpracované potraviny, MSG a rafinovaného cukru to vše může negativně ovlivnit naše tělo chemie a prohloubit pocity deprese. Snažte se držet čerstvým ovocem a zeleninou, libové maso a další zdravé potraviny určené pro výživu těla. Vytvoření různých barev na vašem talíři může také pomoci oživit náladu.
Express Yourself

Najít způsob, jak kreativně vyjádřit své emoce prostřednictvím deníku, přehrávání hudby nebo vytváření umění. Vytvoření odbytiště pro své emoce pomůže zabránit jim v budování a zdánlivě nezvládnutelné. Deprese má tendenci se zvětšovat pocity, takže jednání se svými pocity, aby se Vaše deprese mnohem lépe zvládnutelné.
Najít podporu

vytvořit podpůrný systém zdravých lidí obklopit ty. Udělejte si seznam aktuálních členy rodiny a přáteli se můžete spolehnout. Zapište si jména, e-mailové adresy a telefonní čísla. Můžete také vyhledávat podpůrnou skupinu pro lidi zabývající se depresí. Ujistěte se, že zůstat v kontaktu s vaší podporou sítí a dejte jim vědět, jak se cítíte. Opírající se o jiné vám pomůže najít nové způsoby, jak řešit své pocity a udržet si od stále izolované, což může se Vaše deprese zhoršuje.