Jaké potraviny vám pomohou Bulk Up?

Zatímco většina diet v těchto dnech zaměřují na pomoc lidem zhubnout, tam jsou někteří lidé, kteří se chtějí k přibírání na váze. Ale někteří lidé se "spojit se" znamená, že můžete jíst nezdravé jídlo, co chcete k přibírání na váze, a to není zdravé. Naštěstí existují některé potraviny můžete jíst k přibírání na váze při zachování zdraví. K přibírání na váze zdravý způsob, cíl pro dietu 60-70 procent sacharidů, 10 až 15 procent bílkovin a malé množství tuku. Sacharidy

Od sacharidů by měl obsahovat 60 až 70 procent svého denního kalorií, je důležité vybrat ty správné sacharidy, když se snaží hromadně. Existuje celá řada zdravých zdrojů sacharidů, ze kterých si můžete vybrat. Držte se celozrnných zdrojů sacharidů než rafinovaných obilovin, protože obsahují přidané živiny. Příklady zahrnují ovesné vločky, celozrnné cereálie a pečivo, těstoviny, hnědá rýže, quinoa a kuskus. Jezte škrobnatých zeleniny jako kukuřice, brokolice, brambory, sladké brambory a zelené fazolky. Zvolte luštěniny jako fazole lima, fazole, černé fazole, sojové boby a cizrna. A konečně, svačinu celozrnné sušenky a preclíky místo bramborových lupínků.
Tuky

Ačkoli tuk by měl obsahovat pouze malé množství vašeho denního kalorického příjmu, je to stále důležité vybrat ty správné druhy tuku. Existují čtyři hlavní typy tuků: mononenasycené, polynenasycené, nasycených tuků a trans. Podle Mayo Clinic, může nasycené a trans-tuky být škodlivé pro vaše zdraví, protože mohou zvýšit vaše celkové hladiny cholesterolu v krvi a low-lipoproteinů cholesterolu, což může zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Místo toho si vybrat zdravější mononenasycené a polynenasycené tuky jíst potraviny, jako je olivový olej, ořechy, slunečnice a safloru oleje, avokádo a tučné ryby jako losos.
Protein

Protein je považován za stavební kámen svalové hmoty a je důležitým makronutrient, který vám pomůže hromadně. Vyberte si libové zdrojů bílkovin, což znamená, že ryby, jako je losos, treska nebo tuňák; libové červené maso, jako např. pozemní svíčkové a steak, bílé maso krocanů a kuřat, vajec,. A mléčných výrobků, jako je mléko, tvaroh a jogurt s nízkým obsahem tuku

Nápoje

Výběr správných nápoje vám pomůže také hromadně. Vyvarujte se sladkých limonády, které obsahují prázdné kalorie a může přispět k tuku zisk. Vytvořit vlastní protein třese, je skvělý způsob, jak přidat zdravé kalorií do svého plánu tělesné hmotnosti. Vše, co potřebujete, je láhev s vodou a mixér. Spojte složky, jako je mražené ovoce, arašídové máslo, banány, proteinový prášek a nízkotučného mléka nebo jogurtu do zdravé, chutné smoothie pár krát denně. Pití alkoholu v moderování je v pořádku, když se snažíte, aby hromadně. Neomezujte se na 4 unce vína, 6 oz piva nebo půl unce likéru denně.