Got Milk Milk?: Přirozenost původní MRP. Přes všechny maškarní bílkovin tam všichni tvrdí, že je dalším krokem v evoluci proteinů, které budou Blast vás za vaše plošin v posilovně, starý dobrý mléko se zdá být competingand winningagainst některé high-tech produktů na trhu. Máme různé studie ukazují zvýšenou syntézu bílkovin a další pozitivní účinky, když se čištěný protein doplněk (např. syrovátka, sója, kasein, atd.) ihned po požití nebo před workoutusually ve spojení s carbohydratesbut co staré dobré mléko, opravdové jídlo? Jedna nedávná studie zjistila, staré dobré mléko, aby byli efektivní po tréninku nápoj, který zvýšil čistý syntézu svalových bílkovin po cvičení se zátěží. Ještě jedna nedávná studie srovnávala dva šálky nízkotučného mléka jako po tréninku nápoj ve srovnání s sójové nápoje a sportovní drink.In této studii byly mléčné a sójové nápoje uzavřeno pro základní makronutrient poměry a kalorií a všechny tři byly sladěny celkových kalorií . 56 mužských dobrovolníků byli rozděleni do tří skupin, přičemž všichni dát na programu cvičení se zátěží po dobu 12 týdnů. Dobrovolníci byli poté randomizováni jednu ze tří nápojů konzumovat jako nápoj po tréninku a opět jednu hodinu po workouts.Although byly zjištěny žádné podstatné rozdíly v síle mezi 3 skupinami, skupina dostává mléko měla největší nárůst svalů hmotnost (přes zvýšení v typu I a II vlákna) s výzkumníky concludingchronic spotřeba po cvičení mléka podporuje větší hypertrofii v raných fázích cvičení se zátěží v začínající vzpěrači srovnání s isoenergetic sóji nebo sacharidů consumption.But bude to ještě lepší: o tom, jak naše oblíbené dětství drink, čokoládové mléko? Jak se o čokoládové mléko vs dva nebytové energie kapaliny /náhradní nápoje, jako je Gatorade a Endurox R4? Jedna nedávná studyalbeit malé mléka onefound čokolády stejně účinný jako Gatorade a účinnější než Endurox, jako nápoj pro zotavení trénované cyklisty mezi vyčerpávajících záchvatech z exercise.Now vytrvalostního je to odsouzení sportovních nápojů a potvrzení pro mléko /kakao jako poslední slovo na post cvičení nápojů? Vůbec ne: Pamatuji si ty základní otázky, které jsem zmínila výše? Musíte se podívat na takovou studii contextin Jinými slovy, v experimentálním designu a jak to platí v reálném světě. Předměty nalačno po dobu 10 12 hodin před pokusem čokoládové mléko, a tyto nápoje byly pouze potraviny tito lidé měli po dobu 14 16 hodin. Výsledky mohou být zcela odlišné, kdyby byly po jejich normální jíst patterns.They měřeny také vliv na vytrvalostní vs.saystrength nebo zvýšené syntézy proteinů, etc.So, v souvislosti s tímto konkrétním oboru designu, podívejte se na to takhle: čokoláda mléko má kasein (pomalý protein) a syrovátka (rychlý protein), stejně jako vápník, některé vitamíny a spoustu carbohydratesso to dělá docela dobrý, levný MRP, pokud to je vše, co se dostane po celý den. To není tak zle, po cvičení pít jeden. To není nejlepší MRPor po tréninku drinkI mohli navrhnout, ale jeho levné a snadno k nalezení. Skutečností je, že tam jsou některé levné potraviny, tam mohou být použity, a většina vašich staré školy kulturisty a silnými muži používali mléko jako nápoj po tréninku původní /MRP.The studie, která se zabývala mléka vs sóji a sportovní nápoj, byla provádí v začínající vzpěrači, aby i je třeba vzít v úvahu. Bez ohledu na to, mléko, zejména čokoládové mléko, by měly dokonale přijatelné a levné příspěvek cvičení pití a lidé, kteří si myslí, jeho příliš staré školy, nebo ne high-tech natolik, aby případné použití jsou jednoznačně špatně a oběť marketing.Now studii jsme je třeba vidět, že neexistuje, je samozřejmě mléko nebo mléčné čokolády vs promyšlený příspěvek tréninku nápoj ofsaywhey a maltodextrin (vysoké GI carb zdroj), zkušené vzpěrači, kteří nejsou fastedbut dont zadržte dech na tomto jednom . Studie, jako je to prodražit rychle a také představovat praktické problémy. Například, pokud jste chtěli, aby odpovídala obsahu bílkovin ofsay2 kopečky syrovátky izolovat na čokoládové mléko (aby skupiny byly stále stejné množství bílkovin), by subjekty musí vypít velké množství mléka (pamatujte, že mléko je většinou voda ). Moje tušení je, že jsou správně navrženy, po tréninku nápoj by bylo lepší čokoládového mléka, ale bylo by hezké vidět dvě srovnání, ne? Pre Workout DrinkThe pre cvičení nápoj šílenství následoval po cvičení šílenství poté, co studie zjistila předem cvičení výživa může být účinnější než po tréninku studie nutrition.The, který dostal tuto šílenství děje říkalo Načasování amino kyseliny požití sacharidů mění anabolické reakce svalu na cvičení s odporem, která zjistila, že pití směs esenciálních aminokyselin a sacharidů vyvolané větší anabolický reakce (tj. čisté zvýšení v rovnováze svalových bílkovin), pokud jsou užívány těsně před silový trénink vs hned po. **** Tato studie měla každý bere v pre cvičení nápojů, stejně jako po tréninku nápoj ve snaze pokrýt všechny základy. To by mělo být známé, nicméně, thatonce againthey použili nalačno. Myslete na to takhle: jste nejedli v 8 10 nebo více hodin, pak jsou pro práci ven na (velmi) prázdné stomach.Under tyto konkrétní situaci, to nedává smysl dostat něco k jídlu, než cvičení by lepší než po tréninku? Všichni víme, že udeří závaží na lačný žaludek není optimální způsob preserveor hmoty buildmuscle. Stejně tak je odrazem reálného světa stravovacích návyků, kde drtivá většina lidí, kteří snědli plnohodnotné jídlo alespoň několik hodin před tím, než narazí na gym.After tato studie, všichni začali pít proteinový nápoj, než cvičit. Je však zajímavé, nedávné studie provedené ve stejné skupině, která Vzešel z předběžného nápoj studii bylo uvedeno výše, našel syrovátka přijata předtím, než udeří do posilovny nevedla k zlepšení čistého rovnováhy bílkovin vs vzít to po gym.Well čekat Dang minutu Wille, teď jsem opravdu zmatený! říkáte vztekle do Přiblížení obrazovky! Znamená to nová studie ukazují pre cvičení výživa není účinnější než výživa cvičení po? Ne, proč kacířství. Jeho an jablka vs pomeranče studie. První studie používají volné aminokyseliny a navíc sacharidů a sledování studie použila syrovátka sám bez carbohydrateswhich je velmi zvláštní, kdyby se opravdu snažil zjistit, zda volné aminokyseliny byly lepší na celé bílkoviny, jako je whey.Unfortunately tato druhá studie opravdu neměl dělat hodně potvrdit nebo vyvrátit první studys zjištění. A nezapomeňte své připomínky ohledně použití nalačno, který přidává ještě další vrásky na všechny this.So se, že v podstatě vyvrátit pre cvičení nápoj vs v období po studiích cvičení nápoj? Ne. Jedna nedávná studie se podívat konkrétně na otázku, kdy a nemá podporují myšlenku, že před a po tréninku okna je nejúčinnější období pro konzumaci nějaké rychle působící bílkovin a carbs.This studii s názvem Vliv stravy načasování a odporu cvičení na kosterní svalové hypertrofie, dostal značné množství pozornosti v kulturistice /sportovní výživy zaměřených publikací. Vědci zkoumali účinky pití syrovátky, glukózy a kreatinu na dvě skupiny zkušených vzpěrači, a to buď ráno a večer (M /E), nebo před a po tréninku (PP), aby zjistili, zda skutečné načasování nápoje měl vliv na svalovou hypertrofii nebo pevnosti development.The studie zjistila, že skupina dostat nápoj PP došlo ke zvýšení svalové hmoty a síly 1RM ve dvou ze tří posudků, které byly testovány. Skupina dostat nápoj PP také zažil větší kreatin uchovávání a glykogenu resynthesis, což znamená, že načasování specifických živin je důležitou strategií pro optimalizaci požadovaných úprav (např. zvýšení svalové hmoty a síly) z pevného práci v gym.So to dělá Studie nakonec dal k odpočinku otázku pre vs příspěvek cvičení výživu? Ne, to není v porovnání jedna strategie, na druhé o sobě, ale potvrzují, že načasování živin je důležitý aspect.One zřejmé, problémem je, že tato studie používá nápoj, který obsahoval kreatin skrz, takže technicky to není pro + carb studie, ale pro carb + + kreatin studie. Na straně plus, to bylo děláno zkušené vzpěrači a nebyly postili, tak to alespoň představují metabolické nemovitostí z reálných lidí, kteří chtějí získat co nejvíce z jejich výživy. Ať tak či onak, to podporuje myšlenku přičemž ve správných živin i před a po tréninku, ale lidé by neměli být pod dojmem, že tato otázka načasování bylo dát do postele, abych tak řekl, a uvědomit si, stále existuje spousta nezodpovězených otázky zatím být explored.Of Samozřejmě, existuje více studií, než jen ty výše uvedené, tak tam je spousta měření, na ukazatelů zotavení z cvičení, jako jsou účinky na glykogen resynthesis, změnami hormonů a hormonální hladiny. Přesto jsem raději podívat na skutečné koncový bod, který je skutečně důležité na konci dne: to udělal člověk získat svalovou hmotu, sílu a výkon při používání tohoto produktu? Bez toho je vše elsethough potenciálně interestingis duševní masturbation.Conclusions a reálný svět Recommendations.Now jsem se napsat tento článek, aby vás zmátl, ale ukazují, že optimální strategie pro zvýšení pevnosti a LBM v reakci na rezistenční trénink není tak řezané a sušené jak jste se často kloní k názoru. Nicméně, jeho pravděpodobně také jednodušší, než si jsou vedeni k víře, jak je lidské tělo mnohem lépe přizpůsobovat typů bílkovin, které obdrží, stejně jako částky se receives.Thus lidé, kteří zátěžový nad tím, zda se dostali 35g bílkovin a 60 g sacharidů ve svých poštovních cvičení nápojů vs 32g bílkovin a 70. sacharidů v nápoji pravděpodobně ztrácet svůj čas, a způsobuje to, co je známo jako paralýza analýzou. Řečeno prakticky, množství kortizolu si vyrobit z obav o takové drobné detaily, které pravděpodobně kompenzuje veškeré zisky můžete učinit z jedné nápoj vs jiný! ***** Také jsem chtěl rozptýlit některé humbuk více než jeden protein oproti jiným, a skutečnost, že drahé předem z high-tech nápojů, které jsou v módě právě teď jsou právě to: drahé a přes hyped.In skutečný svět, lidé používají variace myšlenkou, že rychle působící bílkovin a pořádnou dávku jednoduchých sacharidů může zlepšit účinky silového tréninku na mnoho let. Můj dobrý přítel, pozdní Dan Duchaine, který se používá k lidem syrovátka rozmixujte ve vodě a kukuřičné lupínky s odstředěného mléka, protože jejich příspěvek cvičení meal.One kulturista, jsem věděl, kdo šel na být dobře známý IFBB profesionál, který se používá k pití syrovátky po jeho cvičení a několik plátků jablečný koláč na místní pátek restauraci vedle tělocvičny pro jeho meal.Most po tréninku svých starců časových silných a kulturistů pil docela dost mléka, a jak jsme viděli z výzkumu, jeho ne půl špatné rozmístit cvičení lidé pijí either.If chcete koupit předem vyrobené carb /protein směsi se přidá dalších živin (např. kreatin, glutamin, různé vitamíny, atd.) z pohodlnosti a dont péče, které mohou valit vlastní méně peníze, tu nic špatného that.Just dont myslím, theres něco magického předem vyrobených nápojů rozmístit cvičení, bez ohledu na to, co marketingové materiály nebo webové stránky říká, že vás lákají k nákupu it.References a další poznámky najdete na níže uvedené adrese .
