Low-cholesterolu a nízkým obsahem sodíku Diety

Pokud jste byl diagnostikován jako potenciální riziko srdečního onemocnění, budete chtít pro přijetí pozitivních kroků dnes chránit váš dlouhodobý zdravotní stav. Proměnné pod vaší kontrolou jsou převážně omezeny na diety a cvičení, s nízkým obsahem cholesterolu, nízkým obsahem sodíku dieta je nejlepší pro celkové zdraví srdce. Dokonce i když jste nebyl diagnostikován s žádnými současnými zdravotními problémy, přijímat taková dieta je proaktivní krok, přesto můžete pomoci udržet si z nemocnice pro nadcházející roky. O cholesterolu a sodíku

zvýšení hladiny cholesterolu a sodíku v séru se obecně používají jako markery pro potenciální onemocnění srdce. Vysoká hladina LDL ("špatný" cholesterol) poskytnout předem varování před možností srdeční zástavy, zatímco vysoké hladiny sodíku přispívá výrazně k hypertenzi, což může vést k onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Tak, snaží se minimalizovat i cholesterolu a sodíku ve své stravě, jsou klíčem k vašemu srdeční zdraví.
American Heart Association Dieta

American Heart Association doporučuje následující srdce -zdravé (low-cholesterolu a nízkým obsahem sodíku) strava. Udržujte svůj denní příjem tuku mezi 25 a 35 procent z celkového denního kalorií, nasycených tuků udržet na méně než 7 procent a trans-tuků na méně než 1 procento. Dále, omezení sodíku na méně než 2300 mg denně. Konečně, konzumovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných a potraviny obsahující vlákninu.
Kvalita Celá zrna

Všechny rafinované mouky ve vaší stravě by měl být nahrazeny předměty vyrobené z celých zrn. To zahrnuje pečivo, cereálie, těstoviny a spotřebou hnědé rýže. Také zvažte přidání buď ovesné otruby nebo ovesné vločky do své pravidelné snídani otáčení. Různé živin a vlákniny obsažené v celozrnných výrobků může mít výrazně příznivý vliv na zdraví srdce a celkové hladiny cholesterolu.
Pozor na zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné. I když se snažíme minimalizovat příjem nasycených a trans-tuků, měli byste být zároveň hledali způsoby, jak zahrnovat další zdravé tuky do svého jídelníčku. Omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště dobré na podporu zdraví srdce a zároveň zachovat hladinu cholesterolu v řadě. Můžete zvýšit celkovou spotřebu omega-3 mastných kyselin tím, že zahrnuje volně žijících lososů do svého jídelníčku alespoň jednou nebo dvakrát týdně, nebo nákup přes-the-counter rybí olej doplnit a při 5-10g denně.


dávat pozor na přidané
sodný

Zatímco v obchodě, aby se vaše oči na stopkách se sníženým obsahem sodíku varianty vašich oblíbených potravin. Nadbytek sodíku také dělá jeho cestu do většiny zpracovaných potravin, takže nákup přírodní potraviny kdykoli je to možné, a připravit si vlastní jídlo mít maximální kontrolu nad obsahem sodíku. Další tip můžete použít přirozeně snížit příjem sodíku je koupit čerstvé ovoce a zeleninu, na rozdíl od konzerv variant, jako ty často obsahují další sůl.