Dobrý způsob, jak zhubnout

Dobrý způsob, jak zhubnout zahrnovat ty metody, které se zaměřují na živinami bohatých potravin, dostatečného množství kalorií a pravidelnou činnost. Dobrý, zdravý způsob, jak zhubnout, pomůže vám pomalu a postupně klesají liber pomocí metod, které mohou být snadno začleněny do běžného každodenního života, snižuje vaše pravděpodobnost získání váhu zpět do budoucnosti. Funkce

úspěšně zhubnout v dobrém výsledků z několika klíčových faktorů. Za prvé, by strava neměla být příliš přísné. Ideální pravidlem je řídit 80/20 plán. Osmdesát procent vašeho týdne by měl být zaměřen na nižší kalorické, na živiny bohaté potraviny, zatímco 20 procent týdne můžete začlenit své oblíbené občerstvení a sladkosti v moderování. Mnozí lidé zjišťují, že udržet potraviny deník a nahrávací potraviny jíst, když jedli oni a jak se cítí poté je užitečné řídit přejídání a svačiny z nudy nebo stresu. Pravidelné cvičení je další rys zdravé hubnutí. Fyzická aktivita spaluje kalorie, tonizuje tělo a snižuje stres.
Typy

Můžete si vytvořit své vlastní stravovací a cvičební plán na hubnutí snížením příjem kalorií o 500 kalorií každý den, ale nejezte pod 1200 kalorií denně. Zaměřte svou výběru potravin čerstvých surovin, libové maso a mléčné výrobky, celá zrna, jako ovesné vločky a zdravé tuky, jako jsou ořechy a olivový olej. Navíc dostanete 30 minut fyzické aktivity nejméně pět dní v týdnu. Můžete si také zakoupit knihy, hubnutí, jako je "Dieta South Beach Supercharged" na vás. Můžete také zvážit připojení komerční hubnutí skupina nebo skupina podpory v místní komunitní centrum, zdravotní oddělení nebo kostel sv.
Časový rámec

Nejzdravější způsob, jak zhubnout, je zaměřit se na ztráty jeden-dvělibra týdně. Několik týdnů můžete ztratit víc, zvláště když jste začínala. Pokud začnete cvičení a zahrnuje silový trénink, je možné, že sval stavíš způsobí, že vaše hmotnost se nemění. To je normální a vaše váha začne klesá po několika týdnech, pokud se budete držet programu. Po měsíci či dvou, můžete zažít to, co se nazývá plošinu, kde nedochází ke ztrátě po dobu několika týdnů v řadě. Když se to stane, změní se vaše rutina trochu, ať už je jíst více vašich sacharidů v dopoledních hodinách nebo přidání pět minut svého času cvičení. Ty se nakonec prolomit náhorní plošiny.
Výhody

Pomalu zhubnout a zahrnující pravidelné cvičení snižuje šance, že získáte zpět svou váhu později. Použití dietní plán, který je zaměřen na různých zdravých potravin zajišťuje budete mít všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro správnou funkci, například vitaminy E a C antioxidantů a minerálů, jako je vápník pro zdravé kosti. Kromě toho bude dovolovat sami jíst potraviny, které máte rádi, jako je čokoláda nebo červené víno s mírou od vás pocit, zanedbané a vzdát se svého plánu hubnutí. Pomalý průběh hubnutí a svalový tonus získané pomocí cvičení vám pomůže vaše tělo nastavit jako kilo sundat, takže budete vypadat více tónovaný a zdravé.
Úvahy

Při hledání plán hubnutí, vyhnout se těm, které zabraňují celou skupinu potravin na delší dobu, a ty, které sliby velkých množství úbytku hmotnosti v krátkém čase. Tyto diety jsou uznány jako výstřelek stravy. Mohou vytvářet krátkodobé výsledky kvůli ztrátě hmotnosti vody, ale nebudou vám pomůže udržet váhu off za dobré a nejsou považovány za dobrý způsob, jak zhubnout. Také mějte na paměti, že nemusíte dodržovat tradiční stravovací způsoby, jak zhubnout. Experimentujte s novými potravinami najít živiny způsobem jste obeznámeni s. Například namísto masa, se bílkoviny z fazolí nebo zrn, jako quinoa, nebo si zdravý tuk z avokáda.