Diety pro snižování triglyceridů

Triglyceridy jsou chemickou látku, která se lipidy cholesterolu v plazmě, tvoří v krvi. Pokud nechcete použít všechny kalorie, které jíte, vaše tělo přemění je na triglyceridy, které jsou uloženy v tukových buňkách pro pozdější použití. Vysoký počet triglyceridů (více než 200 mg /dl) mohou zvýšit vaše šance na onemocnění srdce. Můžete snížit vysoký počet triglyceridů s dietní změny. Méně tuku

jíst potraviny, které obsahují méně tuku, je první změna provést. Pokud máte nadváhu, budete chtít snížit celý příjem kalorií, dokud nedosáhnete ideální váhu, spálí tuk v procesu. Potraviny s vysokým obsahem trans mastných kyselin se zvýší počet triglyceridů, a tak snížit smažených jídel a občerstvení, jako jsou bramborové lupínky. Pokud budete muset splnit touhu, číst etikety a hledat pro výrobky vyrobené bez trans fat.Read štítky a snižují množství cholesterolu, které konzumují denně méně než 200 mg. I když byste měli snížit celkové spotřeby tuků, věnovat zvláštní pozornost nasycených tuků. Celý váš denní energetický příjem musí být nižší než 35 procent tuku, s ne více než 7 procent, která pochází z nasycených tuků. Nenasycené tuky jsou rostlinného původu tuky, jako oleje, zatímco nasycené tuky pocházejí z živočišných tuků, jako je sádlo. Zvolte mlékem bez tuku a najít další libové zdroje bílkovin konzumovat.
Výběr potravin

Kromě snížení tuku, můžete snížit počet triglyceridů prostřednictvím jiných dietních úprav. Jezte ryby, místo hovězí nebo kuře. Ryba obsahuje méně tuku a rybí oleje obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů. Zvolte makrela, tuňák, losos a pstruh na nejvyšší omega-3 podlažích. Ostatní potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny jsou lněné semínko, vlašské ořechy, mandle a grapeseeds.Don 't náhradní sacharidy pro potraviny s vysokým obsahem tuku. To může zvýšit hladinu triglyceridů u některých lidí. Zvýšení konzumace ovoce a zeleniny, které vám pomohou konzumovat méně kalorií a vyplňte si s vlákny, které obsahují.
Snížení Svěráky

Kouření může zvýšit riziko pro ischemická choroba srdeční. Alkohol obsahuje prázdné kalorie, které jsou převedeny na triglyceridy, pokud není používán. Oba by měly být sníženy, pokud není zcela eliminovat pomoci snížit vysokou hladinu triglyceridů. American Heart Association doporučuje, nejen dělat změny ve stravování, ale také zvyšuje aktivitu a cvičení mají nejvýznamnější vliv na kontrolu triglyceridů počítat. Poraďte se se svým lékařem o jiných možnostech, pokud vaše počítá se nezlepší.